Уявіть, що ваш організм — це складний механізм, який працює без збоїв… поки щось не йде не так. Наприклад, у нирках починають накопичуватися камені — маленькі, але дуже підступні утворення, що здатні спричинити справжнє пекло у вигляді ниркових кольок. На щастя, є кілька перевірених способів запобігти їх появі, і вони доволі прості.
Пийте більше води
Так, це здається банальною порадою, але вона реально працює. Вода допомагає «промивати» нирки, не даючи солям і мінералам злипатися в камені. Чим більше рідини виходить з організму, тим менше шансів, що нирки перетворяться на маленький "кар’єр" з камінням. Якщо чиста вода здається вам нудною, спробуйте додавати лимонний або апельсиновий сік — вони містять цитрат, який зменшує ризик утворення каменів.
Споживайте більше продуктів із кальцієм
Може здатися нелогічним: кальцій і так відкладається в нирках, то навіщо його ще більше? Але суть у тому, що брак кальцію змушує організм "добувати" його з інших джерел, через що рівень оксалатів (основних винуватців каменів) зростає. Тому не уникайте молочних продуктів, мигдалю, кунжуту чи навіть броколі — усе це допомагає підтримувати баланс.
Менше тваринного білка
Куряче філе, яловичина, свинина — усе це смачно, але у великих кількостях може стати причиною підвищення рівня сечової кислоти, а це пряма дорога до утворення каменів. Альтернатива? Більше рослинного білка: бобові, горіхи, тофу або хоча б риба замість червоного м’яса.
Обмежте оксалатні продукти
Оксалати — це такі собі "будівельники" каменів у нирках. Вони допомагають кальцію з’єднуватися та утворювати небажані відкладення. Що їх більше — то вищий ризик проблем. Найбільше оксалатів у шпинаті, буряку, шоколаді, каві та навіть у солодкій картоплі (бататі). Не обов’язково відмовлятися від них зовсім, але якщо у вас є схильність до каменів у нирках, краще обмежити споживання.
Скоротіть кількість солі
Сіль змушує нирки утримувати кальцій, що сприяє утворенню каменів. Чим більше солі у вашій їжі, тим гірше вона виводиться з організму. Тому не варто пересолювати їжу, краще замінити частину солі на спеції — вони додадуть смаку, але не шкодитимуть ниркам.
Що ще допоможе
- Більше руху — малорухливий спосіб життя сприяє накопиченню кальцію в сечі. Навіть прості прогулянки можуть знизити ризик.
- Трав’яні чаї — деякі трави, як-от польовий хвощ або листя мучниці, мають сечогінні властивості та допомагають виводити надлишок солей.
- Менше газованих напоїв — фосфати, які в них містяться, можуть провокувати каменеутворення.
Здорові нирки — це не так вже й складно. Достатньо пити більше води, збалансовано харчуватися та не перевантажувати організм надлишком солі та білка. А ще краще — просто стежити за своїм самопочуттям і не ігнорувати сигнали тіла. Бо ниркові кольки — це точно не те, що хочеться випробувати на собі.
Джерело: 5692.com.ua
