Січень – це час обіцянок, планів і нових початків. Проте, перш ніж кидатися в реалізацію запланованого, важливо подбати про своє здоров'я. Лікар та ейдж-менеджер Євген Шагов пропонує три ключових кроки для успішного старту в новому році.
Поверніться до графіка
Перше, на що слід звернути увагу – це ваш графік. Відмовтеся від раптових та амбітних цілей, щоб уникнути стресу та втоми. Поверніться до здорового режиму або сформуйте його, визначивши час для сну, їжі та відпочинку. Особливо слід звернути увагу на такі пункти:
- налаштуйте режим харчування, відмовившись від пізньої вечері;
- лягайте спати о 22:00-23:00;
- постарайтеся відновити ритм сну, якщо він порушився під час свят.
Складіть собі road map
Відмовтеся від абстрактних завдань і сконцентруйтеся на конкретних дрібницях, які допоможуть досягнути поставленої мети. Адже маленькі, але послідовні кроки, зазвичай, більш результативні. Наприклад, ваш план може виглядати так:
- перший тиждень: фокус на відновленні та зміні часу відбою;
- другий тиждень: фокус на тренуваннях у фітнес-клубі або вдома;
- третій тиждень: фокус на здоров'ї та комплексному обстеженні організму.
Розробіть реалістичний план та дотримуйтеся його, рухаючись поетапно до своєї мети.
Планувати мало – дійте!
Для покращення самопочуття та стану здоров'я лікар рекомендує відмовитися від перекусів і повернутися до 3-разового харчування. А також додати до раціону багато листової зелені для оздоровлення кишківника.
Крім того, ви можете використовувати вплив дофаміну для мотивації і направлення енергії на здоровий спосіб життя.
Відстежуйте кроки, випиту воду та тривалість сну за допомогою смартгодинника або трекера здоров'я. Звертайте увагу на своє емоційне та фізичне здоров'я. За необхідності, використовуйте суплементи та приймайте заходи для зняття стресу.
Лікар Євген Шагов рекомендує замість алкогольних розваг обрати відпочинок у сауні та масаж. Змініть свої звички і надайте перевагу здоровому відпочинку.
Пам'ятайте, що новий рік – це не лише час для нових цілей, але й час для змін у власному житті та збереження здоров'я.
Джерело: 5692.com.ua
