Після Новорічних свят багато людей відчувають потребу в "розвантаженні" та намагаються впровадити монодієти чи "голодні дні" у свій раціон. Дієтолог Сніжана Ворошилова розповіла, чи варто це робити та як правильно повернутися до нормального харчування.
Ситуації, коли виникає потреба в "розвантаженні"
Ворошилова вказує на дві основні ситуації, коли люди відчувають потребу в "розвантаженні". Перше – після тривалих свят, коли вони набрали кілька зайвих кілограмів. Друге – коли людина перед святами тривалий час обмежували себе в їжі, а потім враз почали переїдати. Обидва випадки, за словами дієтолога, представляють класичну схему.
"Голодні дні" та їхні наслідки
Дієтолог також зазначила, що під час "голодних днів" вага втрачається не через втрату жиру, а через втрату води. Вона наголосила, що неможливо втрачати кілька кілограмів за один день виключно через втрату жиру.
Сніжана Ворошилова також розповіла, якщо ви відчули потребу в "розвантаженні", слід їсти лише тоді, коли відчуваєте голод.
Основна мета в такому випадку – повернутися до звичних ритмів і звичок, що включають в себе рух, нормальний сон, збалансоване харчування та вживання води. Якщо ви споживали багато м'яса під час свят, можна включити вегетаріанські дні. Дефіцит енергії в раціоні (легка вечеря протягом тижня, нормальне харчування протягом дня) також може бути використаний для поступового повернення до звичного режиму.
Дієтолог наголошує, що важливо повертатися до звичайної рути у режимі та харчуванні, уникаючи різких та екстремальних методів, які можуть негативно впливати на здоров'я.
Джерело: 5692.com.ua
