Чоловіче сексуальне здоров’я – тема, яку рідко обговорюють відкрито. Проте саме замовчування часто призводить до проблем.
Як покращити інтимне життя чоловіку, пояснює РБК-Україна з посиланням на британського фізіотерапевта Нейтана Скотта.
Регулярні тренування
Фізична активність 0 один із найефективніших способів підтримати ерекцію та лібідо. Силові тренування стимулюють вироблення тестостерону, а кардіонавантаження покращує роботу судин. Оскільки ерекція напряму залежить від стану кровоносної системи, спорт є “страховкою” для сексуального здоров’я. Крім того, тренування зменшують вісцеральний жир і хронічне запалення — два чинники, які погіршують гормональний баланс.
Дихання під контролем
Більшість чоловіків під час збудження інстинктивно затримують дихання, що активує стресову систему та сприяє передчасній еякуляції. Глибоке діафрагмальне дихання навпаки заспокоює нервову систему, покращує кровообіг і допомагає тримати контроль над процесом.
Якісний сон
Під час фази REM у чоловіків виникають так звані "нічні ерекції" – природний механізм, що підтримує здоров’я тканин. Саме вночі виробляється й основна частина тестостерону. Недосипання підвищує рівень кортизолу та погіршує сексуальну функцію.
Знання про тазове дно
М’язи тазового дна відповідають за кровонаповнення, силу ерекції та момент оргазму. Їх можна тренувати = головне навчитися не тільки напружувати, а й правильно розслабляти ці м’язи.
Харчування для здорових судин
Раціон, подібний до середземноморського, зменшує ризик еректильної дисфункції. Оброблені продукти, трансжири та надлишок цукру – навпаки погіршують гормональний баланс і стан судин.
Говоріть про секс
Найпростіша, але найдієвіша порада – обговорювати інтимні бажання та очікування поза спальнею. Пари, які відкрито говорять про секс, мають вищий рівень задоволення у стосунках.
Менше порно
Частий перегляд порнографії знижує чутливість, формує нереалістичні очікування і може погіршити сексуальну функцію. Кількатижнева “перерва” часто допомагає відновити природне збудження.
Менше стресу
Постійна тривожність активує систему "бий або біжи", яка блокує збудження. Вміння розслаблятись, дихати та залишатися "в моменті" робить секс значно приємнішим та контрольованішим.
Вас може зацікавити:
- Топ-8 продуктів, які мають їсти чоловіки 50+
- Стало відомо, від чого найчастіше в Україні помирають чоловіки і жінки
- Топ-5 аналізів, які обов'язково має здавати кожен чоловік
