Літо – це, звісно, чудово: сонечко, відпустки, все таке… Але є у нього і свій підступний бік, особливо коли сонце припікає так, що стовпчик термометра вперто не хоче опускатися нижче +25°C навіть вночі. Чесно кажучи, спати в таких умовах — це просто тортури. Спека витискає всі соки, ми постійно почуваємося втомленими, та ще й зневоднення підкрадається непомітно.
Тому зібрали для вас кілька перевірених порад, як виспатися навіть у найлютішу спеку.
Тримаємо оборону від спеки вдома
Найперше, що треба зробити – це не пустити цю спеку до своєї оселі. От просто не дайте їй шансу. Уявіть, що ваша кімната – це така фортеця, яку треба захищати. Коли сонце найактивніше, десь з 11 ранку і до 5-6 вечора, тримайте вікна та балконні двері наглухо зачиненими. І обов'язково щільно закрийте штори або жалюзі – вони стануть вашими найкращими друзями, повірте.
Це такий собі щит від сонячних променів та гарячого повітря. І знаєте, що найцікавіше? Це реально допомагає зберегти прохолоду всередині. А вже коли температура на вулиці почне спадати, ближче до вечора чи вночі, тоді вже можна і вікна відчинити, і протяг влаштувати. Нехай все те накопичене за день тепло вийде геть.
Вентилятор + лід = особистий кондиціонер
Ганяти гаряче повітря вентилятором – це, погодьтеся, якось не дуже ефективно. Можна ж зробити так, щоб він працював не просто як "віяло", а як справжній охолоджувач. От вам лайфхак: поставте перед вентилятором миску з льодом. Можна, до речі, просто з холодною водою.
Випаровування цього льоду або води створюватиме такий собі "ефект кондиціонера". І ось вам вже не просто потік повітря, а справжній прохолодний вітерець. Спробуйте, це дійсно класно.
Охолодитися перед сном – запорука міцного сну
Знизити температуру тіла перед тим, як лізти в ліжко – це просто маст-хев. Прийміть прохолодний душ, але не крижаний, бо можна й застудитися, прямо перед сном. Це, по-перше, змиє з вас увесь піт, а по-друге, реально допоможе скинути температуру.
Або ж є ще один варіант: візьміть рушник, змочіть його в холодній воді (можна навіть кілька кубиків льоду додати, щоб було ефективніше) і прикладіть до місць, де пульс добре відчувається. Це зап'ястя, шия, пахви. Це, до речі, дуже швидко охолоджує кров.
І ще, уявіть собі: наповніть звичайну гумову грілку холодною водою. Можна навіть заморозити її трохи. Покладіть її в ліжко – біля ніг або під подушку. Відчуття буде, ніби ви в оазисі.
Вода, їжа, і ніякого алкоголю
Зневоднення – це, мабуть, найгірше, що може трапитися в спеку. Воно не тільки посилює відчуття жару, а й дуже псує сон. Тому, пийте воду, багато води, протягом дня. Але тут є нюанс: намагайтеся не пити дуже багато рідини перед тим, як лягти спати, бо інакше доведеться бігати в туалет вночі, а це теж не сприяє гарному сну.
І, до речі, уникайте алкоголю та кофеїну ввечері. Вони ж, як відомо, мають сечогінний ефект і можуть просто зіпсувати вам нічний відпочинок.
А ще подивіться на свій раціон. Тяжка, жирна, гостра їжа на вечерю – це табу. Її перетравлення виділяє багато тепла, а нам це зараз ні до чого. Краще оберіть щось легеньке: салати, фрукти, йогурт, або, можливо, якийсь холодний суп. Просто і зі смаком, та й для сну корисно.
Джерело: 5692.com.ua
