Це може навіть призвести до дискомфорту у шлунку та навіть нудоти
Багато людей щодня приймають вітамін D і навіть не здогадуються, що одна проста деталь може суттєво впливати на результат – і це не доза, а спосіб прийому. Мова йде про прийом натще.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Нealth.
Більше цікавого: Чим відрізняються вітаміни для чоловіків і жінок
Що буде, якщо приймати вітамін D натще
В журналі Nutrients йдеться, що вітамін D є жиророзчинним і погано розчиняється у воді. Тому для кращого засвоюєння його потрібно поєднувати з жирною їжею, такою як авокадо, оливкова олія, яйця, йогурт та горіхи.
Деякі препарати вітаміну D можуть не вимагати жирної їжі для оптимального засвоєння. Тоді як засвоєння вітаміну D з добавок на основі олії не залежить від наявності чи відсутності їжі. Це ймовірно тому, що олія в добавці вже містить жир.
Однак, прийом вітаміну D без їжі може призвести до дискомфорту у шлунку, особливо нудоти.
Найкращий час доби для прийому вітаміну D
Рекомендується приймати вітамін D вранці, особливо якщо сніданок – це найбільший прийом їжі за день.
Також можна приймати ввечері, але він може компенсувати дію мелатоніну та впливає на якість сну. Якщо у вас проблеми із засинанням або безсоння, то краще приймати його вранці або на початку дня.
Вітамін D також можна приймати розділеними дозами. Ви можете прийняти половину загальної дози зі сніданком, а іншу половину з обідом або вечерею. Головне – бути послідовним.
Продукти, які допомагають організму засвоювати вітамін D
До продуктів, які можна поєднувати з вітаміном D для оптимального засвоєння, належать:
- яйця -особливо жовток, адже він містить корисні жири, які можуть допомогти організму краще засвоювати вітамін D. Можна поєднувати яйця з оливковою олією або авокадо
- горіхи та насіння – гарбузове насіння, насіння чіа, мигдаль та кешью, містять жири та магній, які допомагають засвоєнню вітаміну D
- йогурти – вони є гарним джерелом жирів, але також багаті на вітамін К і магній, які відіграють важливу роль у покращенні засвоєння кальцію
- оливкова олія та авокадо -можуть забезпечити організм корисними жирами, які допомагають йому ефективніше засвоювати вітамін D
Також може зацікавити:
Цього важливого вітаміну не вистачає багатьом жінкам
4 добавки, які викликають діарею та нудоту
