Вихід із тривалого святкування – це не просто про фізичне очищення організму, а насамперед про повернення контролю над власним життям. З погляду терапії, затяжний "алкомарафон" часто стає зручним способом втекти від реальності або спробою заповнити внутрішню порожнечу.
Як зупинити "святкування" і щоденне вживання алкоголю для настрою або зняття стресу, розповіла для РБК-Україна психологиня платформи Betobee Валентина Коник.
Чому "свята" та споживання алкоголю можуть затягнутися
Коли календарні свята добігли кінця, а звичка щовечора наливати келих залишалася – це тривожний сигнал.
Це означає, що ваша внутрішня "дитина" продовжує шукати легкого дофаміну, поки "доросла" відповідальна частина тимчасово вимкнулася. І ситуація в умовах холодної погоди та стресу через тривалі вимкнення електрики, опалення, тільки погіршується.
Щоб не дати цьому стану перерости у справжню залежність, критично важливо змінити стратегію. Замість того щоб карати себе за скоєне і підживлювати цикл стресу почуттям провини, варто спробувати шлях м'якої адаптації.
"Вихід із тривалого святкування – це завжди про повернення контролю над своїм життям. Залежність підживлюється почуттям провини та стресом, тому перший крок – це легалізація повернення до нормального ритму", – пояснює експертка.
Як зупинити "марафон" та відновити баланс
Визнайте, що свята скінчилися. Поставте крапку – жодних "останніх келихів". Просто прийміть рішення, що сьогодні ви обираєте тверезість як акт турботи про себе.
Знайдіть заміну ритуалу. Часто ми п'ємо не заради спирту, а заради самого процесу розслаблення. Спробуйте замінити алкоголь на інший напій чи заняття в той самий час, коли ви зазвичай починали пити.
Слухайте своє тіло. Дайте собі більше сну та чистої води. Алкоголь вимиває ресурси, тому ваша дратівливість зараз – це фізика, а не характер. Будьте до себе терплячі.
Проаналізуйте потреби. Запитайте себе: "Чого мені насправді хочеться, коли я тягнуся до пляшки?". Можливо, це відпочинок, спілкування чи просто тиша? Спробуйте дати собі це напряму.
Змініть фокус уваги. Займіться простою механічною роботою або легкою прогулянкою. Це допоможе мозку переключитися з очікування дофаміну на реальні дії.
"Вихід із такого стану – це не про силу волі, а про свідомий вибір свого самопочуття на завтра. Якщо ви відчуваєте, що самостійно зупинитися важко, це нормальний привід звернутися за підтримкою, щоб розібратися, яку саме емоційну дірку ви намагаєтеся закрити. Шукайте задоволення в здорових альтернативах та будуйте якісне життя! Бережіть себе та ваше здоров’я!" – резюмує Валентина Коник.
Вас може це зацікавити:
- Як не сходити з розуму при відсутності опалення та електрики
- Як насправді виглядає ПТСР і що робити, аби не нашкодити
- Які звички жителів скандинавських країн допоможуть не впасти у відчай взимку
