Багато хто з жахом уявляє собі життя без улюблених ласощів. Але насправді, не обов'язково відмовлятися від них назавжди, щоб вести здоровий спосіб життя.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на прес-службу Міністерства охорони здоровʼя України.
Проте солодощі можна вписати у збалансоване харчування, якщо вживати рідко та потроху.
Експерти зазначають, що солодощі дарують швидкоплинне задоволення, але їх надмірне вживання може призвести до ожиріння та діабету. Переїдання солодкого негативно впливає на рівень інсуліну, порушуючи обмін речовин та виснажуючи організм. Десерт може бути приємним на смак, але за нього доведеться заплатити певну ціну.
Тим часом існують нескладні правила, які допоможуть насолодитися смаколиками і не нашкодити собі.
Уникайте суворих обмежень
Жорсткі дієти, що ґрунтуються на повній відмові від улюблених ласощів, часто призводять до зривів та переїдання. Це не лише шкодить фігурі, але й негативно впливає на психологічний стан.
Пам'ятайте: для схуднення на один кілограм потрібен тиждень, а повернути його можна за один день, якщо не втриматися і з'їсти щось заборонене.
Замість того, щоб повністю викреслювати солодощі з раціону, спробуйте розумний підхід – дозволяйте собі улюблені ласощі, але в помірних кількостях. Невеликий шматочок якісного чорного шоколаду з ягодами або фруктами не лише втамує бажання солодкого, але й принесе користь організму.
Застосовуйте зважені підходи
Один із популярних методів – дозволяти собі "заборонені" солодощі раз на тиждень. Проте, важливо не перетворювати це на безконтрольне поглинання. Заздалегідь визначтеся, скільки та коли ви можете собі дозволити.
Якщо ж тяга до солодкого виникає щодня, віддавайте перевагу продуктам з низькою калорійністю – до 100 ккал на порцію. Це буде більш зважений вибір. Також, замість чистого цукру, шукайте ласощі з корисними добавками, наприклад, з горіхами (які є джерелом корисних жирів).
Споживання солодкого в помірних кількостях та з розумною періодичністю дозволить вам насолоджуватися улюбленими ласощами без шкоди для фігури та докорів сумління.
Дотримуйтеся балансу здорового харчування
Важливо розуміти, що здорове харчування – це не короткострокова дієта, а спосіб життя. Створивши власну модель харчування та дотримуючись її постійно, ви зможете не лише покращити своє самопочуття, але й змінити харчові звички назавжди.
Ось кілька порад, які допоможуть вам споживати десерти помірно та без шкоди для фігури:
1. Зменшіть розмір порції. Використовуйте меншу тарілку, щоб візуально зменшити кількість їжі. Залишайте на тарілці дві третини або половину порції, якщо вам здається, що вона занадто велика.
2. Вживайте більше рослинної їжі. Продукти, багаті на клітковину, довше перетравлюються, дають відчуття ситості та допомагають контролювати рівень цукру в крові.
3. Їжте повільно та усвідомлено. Не поспішайте, ретельно пережовуйте їжу та насолоджуйтесь кожним шматочком. Це допоможе вам з'їсти менше, адже сигнал про насичення до мозку надходить не одразу.
4. Додайте фізичну активність до свого життя. Регулярні фізичні вправи не лише допомагають спалювати калорії, але й покращують загальне самопочуття та настрій.
5. Пам'ятайте, що 10 000 кроків на день – це рекомендована норма фізичної активності для дорослих.
Пам’ятайте також, що, відповідно до рекомендацій ВООЗ, доросла людина в середньому має споживати не більше ніж 50 грамів доданого цукру на день, а ще ліпше – менше ніж 25 грамів на добу. Дітям до трьох років краще не споживати доданий цукор взагалі, а після трьох – не перевищувати 25 грамів на добу.
Термінові та важливі повідомлення про війну Росії проти України читайте на каналі РБК-Україна в Telegram.
