Кава – один із найпопулярніших напоїв у світі. Вона заряджає енергією, покращує концентрацію та настрій. Але як не перейти межу й не нашкодити здоров’ю? Вчені визначили безпечні норми споживання кави для чоловіків і жінок.
РБК-Україна розповідає, скільки кави можна пити жінкам та чоловікам на день, щоб не зашкодити організму.
Скільки кави можна пити на день?
За даними Європейського агентства з безпеки харчових продуктів (EFSA), безпечна доза кофеїну для дорослої людини до 400 мг на добу. Це приблизно 3-5 чашок кави по 200 мл (залежно від способу приготування та сорту зерен).
Чоловіки можуть вживати до 400 мг кофеїну на добу, що в еквіваленті становить:
- 4 чашки еспресо,
- 2 великих американо,
- або 5 чашок фільтрованої кави середньої міцності.
Для жінок норма зазвичай така ж до 400 мг на день, однак під час вагітності та грудного вигодовування ця кількість знижується до 200 мг на добу. Це пов’язано з тим, що кофеїн проходить через плаценту і може впливати на розвиток плоду.
Також варто враховувати, що кофеїн міститься не лише в каві, а й у чаї, шоколаді, енергетиках і деяких ліках.
До чого може призвести перевищення денної норми?
- безсоння,
- дратівливість,
- прискорене серцебиття,
- тремор рук,
- проблеми з артеріальним тиском.
Оптимально пити каву в першій половині дня, оскільки вживання після 15:00 може порушити режим сну. Найкраще обмежитись 1-2 чашками вранці, щоб отримати максимум користі без шкоди для здоров’я.
Важливо також звертати увагу на індивідуальні особливості: чутливість до кофеїну, наявність хронічних захворювань (зокрема серцево-судинних), а також сумісність із прийомом ліків.
Вас може зацікавити
- Що краще пити зранку – каву чи чай?
- Чим насправді відрізняється арабіка від робусти?
- З яким продуктом треба пити каву, щоб "зарядитись" енергією і забути про голод
При написанні використовувалися наступні джерела: Harvard Health Publishing, The American Journal of Clinical Nutrition, EFSA.
