Регулярне зайняття певними хобі – від фізичної активності до творчих значно підвищує рівень задоволення життям. Вони також покращують настрій та зменшують симптоми стресу.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Real Simple.
Що таке дофамін
Дофамін – це нейромедіатор, який часто називають хімічною речовиною гарного самопочуття, оскільки він пов’язаний з мотивацією, задоволенням і винагородою.
Взимку коротший світловий день може призвести до зниження активності дофаміну, через що людина відчуває більшу втому та меншу мотивацію.
Щоб підвищити рівень дофаміну, багато хто починає насолоджуватися їжею та гортає соціальні мережі. Однак, краще звернутись до практичних занять.
Способи покращити настрій
Змініть звичне хобі
Місця та заняття, які ви любите, можуть здаватися надто звичними. Замість того, щоб пробувати щось зовсім нове, варто додати родзинку у теперішнє улюблене хобі.
Наприклад, якщо ви любите готувати, то спробуйте новий рецепт або нову начинку у пиріг.
Терапія холодовим впливом
Прийняття холодного душу або занурення в холодну водойму може спровокувати приплив дофаміну. Вплив холоду активує симпатичну нервову систему і призводить до значного сплеску рівня дофаміну.
Цей природний кайф може залишити вас бадьорими протягом кількох годин після цього.
Проявіть креативність у русі
Активність підвищує рівень гормонів щастя, але відвідування спортзалу може набриднути. Саме тому спробуйте виконувати нестандартні рухові вправи, такі як стрибки на батуті, танці, скелелазіння.
Це може бути дуже ефективним, оскільки це задіює як мозок, так і тіло, забезпечуючи більш тривале вивільнення дофаміну.
Слухайте бадьору музику
Один зі способів впровадити обрану музику у свої щоденні хобі – це слухати її цілеспрямовано. Вибирайте тип музики на основі того, що вам подобається.
Наприклад, обирайте бадьору, ритмічну музику, коли хочете підвищити мотивацію. І навпаки, слухайте заспокійливу музику, яка допоможе регулювати емоції та зменшити стрес.
Головоломка
Головоломки – це неймовірно ефективний спосіб активувати мозок. Пазли або логічні завдання – чудовий спосіб виробити гормони гарного самопочуття.
Такі дії не тільки ефективно використовують навички мозку щодо вирішення проблем, але й активують шляхи винагороди, що призводить до відчуття досягнення.
Щоразу, коли деталь правильно підходить, мозок відчуває невеликий викид дофаміну, що посилює мотивацію та задоволення. Цей процес допомагає підтримувати фокус і залученість, що робить пазли чудовим способом стимулювати шляхи розумової винагороди.
Вас може зацікавити:
- Названо продукти, які пригнічують бажання їсти шоколад
- 10 перевірених методів знизити кортизол без ліків
- 5 маловідомих симптомів стресу, які всі ігнорують
