Наші суглоби забезпечують рухливість і амортизацію, але надмірні або неправильні навантаження можуть прискорити зношування хрящів. Як наслідок — біль, запалення та навіть такі захворювання, як остеоартроз.
Отже, які вправи викликають найбільший ризик?
Біг
Як попереджає Гарсія, біг по твердій поверхні, наприклад, тротуарах, створює сильний тиск на коліна, стегна та поперек. Результат? Зношені хрящі й навіть артрит.
Щоб зменшити ризик, краще бігати по м’якому ґрунту або спеціальних бігових доріжках.
Стрибки Джека або на ящик
Стрибки, під час яких треба синхронно рухати ногами й руками, можуть здаватися веселою розминкою. Але чи знали ви, що повторювані стрибки створюють надмірне навантаження на суглоби стегон, колін і щиколоток?
А стрибки на ящик — це взагалі виклик для координації. Якщо баланс не ідеальний, ризик травм значно зростає.
Берпі
Ця вправа часто входить до комплексів високоінтенсивних тренувань. Швидкий темп, постійні стрибки, віджимання та присідання — ідеальний шторм для ваших суглобів.
Берпі може швидко зносити суглоби через постійний тиск і ударне навантаження, — пояснює експерт.
Спринт і активні ігри
Баскетбол, футбол, теніс — це джерело ударного навантаження на суглоби. Швидкі рухи, раптові зупинки й стрибки створюють додаткові ризики. Тому після таких занять важливо робити розтяжку й використовувати спеціальне взуття для амортизації.
Як уникнути проблем із суглобами
- Завжди перевіряйте техніку виконання вправ.
- Використовуйте якісне взуття, яке допоможе зменшити навантаження.
- Чергуйте високоінтенсивні тренування зі спокійними, наприклад, йога або плавання.
- Пам’ятайте: помірність — це ключ до здоров’я.
Спорт має приносити задоволення і користь, а не біль. Тож слухайте своє тіло і бережіть свої суглоби.
Джерело: 5692.com.ua
