Багато хто з нас, переступивши рубіж у 40 років, починає помічати: те, що раніше працювало для підтримки форми, тепер чомусь не дає результату. Знайома ситуація, правда? Ти начебто і їси те саме, і рухаєшся, як раніше, а вага вперто стоїть або, що гірше, повзе вгору. Іноді це просто збиває з пантелику, здається, що це якась несправедливість. Але лікарі кажуть: це не просто так. Тут справа в дуже тихих, але, повірте, дуже потужних внутрішніх змінах. Це все наші гормони, які починають свою "перебудову" організму, впливаючи на наш обмін речовин.
Метаболізм уповільнюється — і це факт
З віком наш організм, чесно кажучи, починає працювати трохи інакше. Один із ключових моментів — це, звичайно, уповільнення метаболізму. Тобто, тіло, у стані спокою, спалює калорії вже не так швидко, як, скажімо, у 20 років. А ви знали, що після 40 років швидкість обміну речовин може знижуватися на 2-5% кожне десятиліття? Уявляєте? Це ж означає, що якщо ви нічого не міняли в їжі чи активності, вага може поступово додаватися. І це, здається, логічно, чи не так?
Жіночі історії: естроген і "ті жіночі" проблеми
Але уповільнення метаболізму — це лише верхівка айсберга. Гормони, ці наші хімічні диригенти, починають грати зовсім іншу мелодію. У жінок, особливо під час перименопаузи та самої менопаузи, рівень естрогену, на жаль, сильно падає. І це зниження, до речі, прямо впливає на те, куди "іде" жир — часто він починає осідати саме на животі. Можливо, ви бачили подібне на власні очі або відчували на собі. До того ж, може знижуватися і прогестерон, що іноді призводить до неприємної затримки рідини в організмі. І ще один нюанс: нестача естрогену опосередковано впливає на чутливість до інсуліну і, чесно кажучи, може посилювати апетит. От і все.
Чоловічі справи: тестостерон і м’язова "пічка"
Чоловіки теж не залишаються осторонь, їх це теж стосується. У них з віком поступово знижується рівень тестостерону — гормону, який, до речі, дуже важливий для підтримки м'язової маси. А м'язи, якщо що, — це наша головна "пічка" для спалювання калорій. Менше м'язів — менше спалюється енергії, і це, звісно, ускладнює створення того самого дефіциту калорій, потрібного для схуднення. Крім того, зниження тестостерону може сприяти накопиченню жиру, особливо того, що всередині (вісцерального).
Кортизол: стрес і "голодний" живіт
До всього цього додається ще й кортизол — той самий гормон стресу. Хронічний стрес, який, погодьтеся, часто супроводжує наше активне життя після 40, підтримує високий рівень кортизолу. А він, у свою чергу, ой як стимулює апетит (особливо хочеться чогось солоденького та жирного) і, звісно, сприяє відкладенню жиру саме на животі. І ще одна проблема, яка, до речі, дуже поширена, — це недостатній якісний сон. Він тільки погіршує ситуацію, ще більше порушуючи баланс гормонів, що відповідають за голод (грелін) і ситість (лептин). Це такий собі замкнений круг, знаєте.
То що робити? Адаптуватися
Важливо зрозуміти: гормональні зміни — це, повірте, не вирок вашій фігурі. Це просто сигнал, що час адаптуватися. Розуміння всіх цих процесів — це, без сумніву, перший крок до успіху. Складніше — не означає неможливо! Ключ тут полягає в тому, щоб змінити підхід. Більше акценту на силові тренування, щоб зберегти м'язи. Переглянути калорійність свого раціону, але так, щоб це був помірний дефіцит. Обирати продукти з низьким глікемічним індексом. Вчитися керувати стресом, можливо, через якісь техніки релаксації. І, звичайно, пріоритет якісному сну — це дуже важливо. Розуміючи ці внутрішні механізми, ми зможемо знайти нові, ефективні стратегії, щоб і здоров'я зберегти, і вагу тримати в нормі в зрілому віці. Це виклик, але він цілком під силу.
Джерело: 5692.com.ua
