Готується максимально легко і містить тунець, який люблять їсти майже усі
Рецепт білкового салату з тунцем та булгуром – це простий спосіб приготувати поживну страву з високим вмістом білка, складних вуглеводів і корисних жирів. Страва готується швидко та підходить для щоденного раціону.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на Instagram-сторінку дієтолога та нутриціолога Вікторії Радісної.
Більше цікавого: Маринована капуста, яка не зашкодить фігурі
Білковий салат з тунцем: легкий рецепт
Це чудова ідея для швидкого та збалансованого прийому їжі.
Інгредієнти:
- основа – булгур з 5 г вершкового масла
- тунець у власному соку
- відварене яйце – 1 шт.
- цибуля
- квашений огірок
- сметана
- кисломолочний сир
- сіль та спеції за смаком
Спосіб приготування
В миску викладіть тунець, нарізану цибулю, яйця, огірок, сир, сметану та спецію. Усе ретельно перемішайте.
В іншу миску викладіть відварений булгур з вершковим маслом та салат. У результаті отримаєте збалансований та смачний прийом їжі.
Рецепт білкового салату з тунцем (фото: кадр з відео)
Переглянути цей допис в Instagram
Допис, поширений Дієтолог/ Нутриціолог (@viktoria_radostnaya)
Скільки білка в інгредієнтах
Орієнтовна кількість така:
- булгур (варений) – 3,1 г
- вершкове масло – 0,5 г
- тунець у власному соку – 23-25 г
- яйце (1 шт.) – 6-7 г
- цибуля – 1,1 г
- сметана (20%) – 2-3 г
- кисломолочний сир – 16-18 г
Білок (протеїн) – це один із трьох основних макронутрієнтів (разом із жирами та вуглеводами), який виконує багато життєво важливих функцій в організмі.
Він необхідний для росту та відновлення тканин – м’язів, шкіри, волосся, органів. Особливо важливий у періоди росту або після фізичних навантажень.
Після тренувань білок допомагає відновлювати м’язові волокна і сприяє їх зміцненню.
Також може зацікавити:
Дешевий салат із буряка, який допоможе знизити тиск
Корисний для фігури десерт всього з двох інгредієнтів
