Робота зі змінними змінами часто порушує природний ритм дня. Організм наче постійно намагається підхопити якийсь невидимий темп, але кожного разу збивається, і сон у таких умовах стає окремим завданням, яке потребує уваги.
Рутина сну
Вирівняти свій графік у такі періоди складно, але можливо. Якщо тримати більш-менш однаковий час відходу до сну, тіло починає орієнтуватися, навіть коли робочі години щоразу інші.
До речі, допомагають не лише звичні поради, а й кілька спокійних хвилин перед сном: дихальні вправи, легке розтягнення, тиша замість телефону. Це все працює як сигнал організму, що пора сповільнюватися.
І так, не варто затримуватися допізна, бо потім доведеться відкладати справи на ранок, а він, буває, починається не тоді, коли хочеться.
Середовище для сну
Інколи проблема – не в кількості годин, а в тому, де саме людина спить.
Кімната має бути трохи прохолодною, темною і, як не дивно, тихою хоча б від основних звуків. Регульоване світло, щільні штори, зручна тканина постелі – все це створює фон, в якому легше відключитися.
Серед різних варіантів постільної білизни часто згадують постіль із так званої вареної бавовни: вона м’яка, не подразнює шкіру і дає той приємний ефект заспокоєння, ніби вкриваєшся теплим повітрям.
Турбота про себе
Втома може накопичуватися не лише через недоспані години. Психологічна напруга, шум думок після зміни, навіть дрібні незручності вдома – усе це тягне сили вниз.
Корисно хоча б мінімально розвантажувати себе: прибирати те, що дратує, практикувати короткі перерви, не брати на себе більше, ніж можеш витримати.
Коли розум і тіло працюють в одному напрямку, заснути легше. Наче хтось усередині вимикає зайві сигнали.
Тиша після зміни
Сон при змінному графіку – це не випадковість, а система дрібних рішень, які з часом складаються в єдиний ритм. Він не завжди ідеальний, але дає можливість відновитися настільки, наскільки дозволяють умови. Іноді саме цього достатньо, щоб не втратити рівновагу.
Джерело: 5692.com.ua
