Останнім часом багатьом з нас доводиться вирішувати безліч задач одночасно, хапатися за кілька паралельних проєктів, з головою занурюватися в роботу, відмовляючи собі у відпочинку та сні. Наслідком цього може стати вигорання — стан, коли нічого не приносить задоволення, а втома настільки сильна, що не проходить навіть після відпочинку.
Якщо вчасно не усунути проблему, вона посилиться та спричинить порушення сну, апетиту, підвищену дратівливість, конфлікти на роботі та в сім’ї. Тому не можна ігнорувати перші "дзвіночки" вигорання.
Як виявити вигорання
За словами психологів, вигорання не зʼявляється різко – воно відбувається поступово. Найчастіше воно наздоганяє надто активних, відповідальних та працьовитих людей, які набирають багато проектів та завдань, але не можуть з ними впоратися через брак часу та енергії.
Також у зоні ризику – люди, якім властиві емоційні гойдалки – миттєве перемикання з відчуття піднесення до безсилля. Часто вигорання трапляється з людьми, які не вміють розслаблятися та відпочивати.
Головні ознаки вигорання:
- якщо робочі повідомлення чи дзвінки починають викликати роздратування;
- якщо неможливо розслабитися та позбутися відчуття тривоги;
- якщо радість інших спричиняє лише дратування
- неспокійний сон, ранкове пробудження з відчуттям тривоги та втоми;
- виникає бажання побути в абсолютній тиші та на самоті.
Як позбутися вигорання
Помітивши в себе ознаки вигорання, слід зупинитися, зменшити темп та почати більше та якісніше відпочивати. У таких випадках фахівці радять:
- дотримуватися режиму дня, вчасно лягаючи спати;
- збалансувати харчування;
- робити перерви в роботі, не працювати по вихідних;
- виділити час для хобі;
- регулярно займатися спортом.
Такі заходи поступово допоможуть відновити ресурси, після чого можна буде з ентузіазмом, спокійно та без напруження повернутися до роботи.
Джерело: 5692.com.ua
