Багато хто після роботи відчуває, що сил не залишилося навіть на відпочинок. Постійна втома, перевантаження та відчуття "порожньої батарейки" знайомі майже кожному. Але є прості способи, які допоможуть відновитися ввечері без складних практик і виснажливих тренувань.
Які прості способи допоможуть відновитися після важкого робочого дня, розповідає РБК-Україна.
Відпустіть робочий день
Експерти кажуть, що після важкого робочого дня потрібно його відпустити. Це може бути ритуал, фінішна "крапка" – будь-що, що вкаже вашому мозку, що робота закінчилася. Наприклад – закрити ноутбук, робочу пошту, поставити телефон на беззвучний режим.
Влаштуйте мікроперепочинок
Іноді достатньо 15 хвилин тиші – полежати, закрити очі, вимкнути телефон. Такий короткий відпочинок без сну знімає напругу.
Погуляйте на свіжому повітрі
Легка ходьба після роботи запускає відновлення організму краще, ніж сидіння на дивані. Вона допомагає мозку "перемкнутися". У багатьох країнах люди після повернення з роботи роблять невелику прогулянку з собакою.
Теплий душ або ванна
Вода змиває втому й дарує відчуття легкості. Можна додати ефірні олії лаванди чи м'яти для розслаблення. Бомбочки для ванни, парфумована сіль, можна ще додати фонову музику і посидіти хоча 15 хвилин у спокою.
Легка вечеря
Не варто перевантажувати шлунок важкою їжею. Салат, риба чи овочі – те, що дасть енергію, а не забере її.
Улюблений серіал чи книга
Дозволь собі невеличку радість – 30 хвилин із книгою або одну серію серіалу, який приносить задоволення. Це швидко знімає стрес і допомагає перемкнутися. Але відклади подалі телефон.
Техніка "3 подихи"
Зроби три глибокі вдихи й видихи, зосереджуючись лише на диханні. Цей простий ритуал знижує рівень стресу.
Якщо трьох подихів недостатньо, спробуйте медитацію. Достатньо навіть 5 хвилин, коли ви будете зосереджені на диханні та спостереженні за своїми думками.
Спілкуйтеся з близькими
Кілька хвилин теплих слів із другом чи родиною наповнюють енергією краще, ніж годинне прокручування новин. Приділіть увагу дітям, пограйте з домашнім улюбленцем.
Розслаблююча музика
Джаз, інструменталка або плейлист "для відпочинку" допомагають відчути, що день закінчився.
Маленька фізична активність
Розтяжка, йога, танці чи навіть кілька нахилів допомагають розігнати кров і відчути легкість у тілі. Фізична активність вивільняє ендорфіни, які дозволяють зменшити стрес та підвищити відчуття щастя.
Побудьте наодинці з природою
Якщо поруч є парк або ліс – прогуляйтеся саме там. Якщо на прогулянку немає сил або бажання – сідайте у саду чи у дворі з чашкою чаю. Зв'язок з природою покращує настрій та знімає стрес.
Хобі або творчість
Потанцюйте під музику, намалюйте щось цікаве, напишіть текст або почніть в'язати шарф на зиму – будь-яке заняття допоможе вам розібратися з емоціями дня, зняти стрес та перемкнутися від роботи.
Лягайте спати раніше
Іноді найкраще рішення після важкого дня – відкласти усі справи й просто дозволити собі сон. Організм віддячує відновленою енергією вже наступного дня. Створіть усі умови для спокійного відпочинку і за 1-2 годину до сну займайтеся спокійними справами.
Вас може це зацікавити:
- Хто такі амбіверти та чому більшість з нас підпадає під цей тип
- Від яких типів друзів варто триматися подалі
- Як спілкуватися з людьми, які вважають себе кращими за інших
Під час написання матеріалу були використані джерела: статті з порадами на RealSimple, Woman&Home, OpenUp.
