Інколи ми прокидаємося посеред ночі і розуміємо, що можемо думати, чути звуки, відчувати кімнату навколо, але тіло ніби від’єднали. Руки не рухаються, голос не виходить, дихання стає нерівним. Цей стан багато людей сприймають як щось містичне або навіть небезпечне. Проте лікарка-невролог Ольга Глінська пояснює: тут немає нічого надприродного — це реакція мозку на певний момент сну.
Що таке сонний параліч
Сонний параліч відносять до парасомній — тобто явищ, що трапляються у проміжку між сном і неспанням. Він буває двох видів:
- гіпнагогічний, коли людина ще не заснула повністю;
- гіпнопомпічний, коли мозок прокидається раніше за тіло.
У цей момент свідомість уже працює, але руховий контроль не повернувся. Людина може відчувати тиск у грудях або відчуття чиєїсь присутності поруч, хоча в кімнаті порожньо.
Механізм появи
Фаза REM
Під час фази швидкого сну мозок активний, а м’язи навпаки — "вимкнені". Це своєрідний захист, щоб ми не відтворювали уві сні ті рухи, які бачимо у сновидіннях.
Несинхронність пробудження
Сонний параліч виникає тоді, коли мозок повертається до свідомості швидше, ніж м’язи. Тобто людина прокинулась, але тіло досі у "режимі сну".
Зорові та слухові образи
У цей період залишки сновидіння можуть накладатися на реальність. Тому виникають тіні, звуки або відчуття, що хтось стоїть поруч. Це не галюцинації у психіатричному сенсі, а фрагменти сну, які мозок не встиг "прибрати".
Що сприяє появі сонного паралічу
Епізоди можуть частішати при:
- нестачі сну або постійних перепадах у графіку;
- сильному стресі чи тривалому напруженні;
- деяких нервових розладах, зокрема нарколепсії;
- вживанні алкоголю або окремих медикаментів.
Як вийти із сонного паралічу
Фахівці радять діяти плавно, не намагаючись "різко вирватися":
- Сконцентруйтесь на русі очей. Саме ці м’язи зберігають активність під час REM-фази.
- Спробуйте легенько поворушити пальцем, язиком або зробити крихітне зусилля. Навіть маленький рух здатний повернути контроль над тілом.
Профілактика та гігієна сну
Щоб зменшити ймовірність епізодів, варто:
- спати і прокидатися приблизно в один і той самий час;
- уникати гаджетів, алкоголю та кофеїну перед сном;
- створити у спальній кімнаті темну та прохолодну атмосферу.
Сонний параліч, хоч і неприємний, не становить загрози для здоров’я. Він лише свідчить про те, що мозок і тіло іноді "не встигають один за одним".
Розуміння як спосіб зменшити страх
Коли ми знаємо механізм явища, воно перестає виглядати загрозливо. Замість містичних пояснень з’являється чітка картина того, як працює сон, і чому в окремі моменти мозок може відключати тіло на частки хвилини. Усвідомленість у таких ситуаціях зменшує рівень тривоги і повертає відчуття контролю.
Джерело: 5692.com.ua
