У сучасному світі багато людей шукають секрети довголіття та здоров'я. Чимало методик, дієт та порад обіцяють продовжити життя і покращити його якість. Відомий український педіатр Євген Комаровський, у своєму інтерв'ю журналісту Дмитру Гордону, виділив дві ключові умови довголіття, які насправді є доступними кожному – фізична активність та логічні завдання.
Важливість фізичної активності
Фізична активність є одним з найважливіших компонентів здорового способу життя. Вона сприяє зміцненню серцево-судинної системи, покращенню обміну речовин, зниженню ризику багатьох хронічних захворювань, таких як діабет, ожиріння, гіпертонія та деякі форми раку.
Активність також має значний вплив на психічне здоров'я. Регулярні фізичні вправи допомагають знижувати рівень стресу, покращують настрій та підвищують загальне відчуття благополуччя. Вироблення ендорфінів під час фізичних вправ сприяє покращенню настрою і боротьбі з депресією та тривогою.
Фізична активність може бути різноманітною: від регулярних прогулянок на свіжому повітрі до інтенсивних тренувань у спортзалі. Комаровський зазначає, що навіть під час роботи можна залишатися активним. Наприклад, він сам ходить колами, поєднуючи фізичну активність з розумовою роботою.
Логічні завдання
Другим ключем до довголіття, за словами Комаровського, є логічні завдання. Розумова активність є важливою для підтримання когнітивних функцій і загального здоров'я мозку. Вчені довели, що це допомагає запобігати віковим змінам у мозку, таким як деменція та хвороба Альцгеймера.
Логічні завдання та розумові вправи стимулюють нейропластичність – здатність мозку змінюватися та адаптуватися у відповідь на нові виклики. Це включає вирішення кросвордів, головоломок, читання, вивчення нових мов, а також участь у соціальних іграх та дискусіях. Такі завдання сприяють формуванню нових нейронних зв'язків, що покращує пам'ять, увагу та загальні когнітивні здібності.
Для підтримки розумової активності Комаровський радить регулярно займатися логічними вправами. Це може бути як професійна діяльність, що потребує інтенсивного розумового навантаження, так і хобі, яке включає вирішення складних завдань. Наприклад, можна займатися шахами, математичними задачами, читати наукову літературу або брати участь у дискусійних клубах.
Для досягнення максимального ефекту можна поєднувати фізичну активність і розумові завдання у повсякденному житті. Наприклад, під час прогулянок слухати аудіокниги або лекції, займатися фізичними вправами під час перегляду навчальних відео, брати участь у спортивних іграх, що потребують стратегічного мислення, таких як теніс або бадмінтон.
Джерело: 5692.com.ua
