Більшість недоїдає, щоб схуднути, але навіть не здогадується про наслідки
Недоїдання може мати несподіваний ефект для організму. Замість схуднення організм уповільнює метаболізм, намагаючись зберегти енергію.
Про це повідомляє РБК-Україна з посилання на сайт Eating Well.
Більше цікавого: Дієтолог розкрила 5 шокуючих фактів про метаболізм, які змінять ваше життя
Чому недоїдання шкідливе
Якщо ви намагаєтесь схуднути, але через кілька тижнів помічаєте, що рівень енергії повністю знизився, то це може бути проблемою. Метаболізм складається з каскаду реакцій, які відбуваються в організмі для використання поживних речовин з їжі, яку ви їсте.
Кожна клітина тіла бере участь у метаболізмі, щоб забезпечити енергію для підживлення щоденної діяльності. Тому, коли ви не споживаєте достатньо калорій, організм не має достатньо енергії для підтримки всього, що йому потрібно робити.
Недоїдання або споживання меншої кількості калорій, ніж метаболізм спалює щодня, може бути шкідливим, оскільки організм з часом адаптується, щоб використовувати менше калорій.
З часом недостатнє споживання може призвести до дефіциту поживних речовин, ослаблення імунної системи, підвищеного ризику хронічних захворювань, вищого рівня стресу та низького рівня енергії.
Крім того, обмеження калорій може підвищити рівень кортизолу, також відомого як гормон стресу, що уповільнює функції організму.
Харчування для оптимального метаболічного здоров'я
Встановіть щоденний час прийому їжі
Бувають дні, коли людина настільки зайнята, що навіть немає хвилинки, щоб відійти поїсти. Відсутність перерв на прийом їжі та нерегулярний графік, наприклад, сніданок о 8 ранку одного дня, пропуск його наступного, а потім невживання першого прийому їжі до пізнього вечора не йде на користь метаболізму.
Побудуйте збалансовану тарілку
Створіть збалансовану тарілку для кожного прийому їжі, включивши джерело вуглеводів, білків і жирів, наприклад, філе лосося з коричневим рисом, смаженою броколі та авокадо. Це допоможе отримати всі необхідні макро- та мікроелементи у своєму раціоні.
Виключення основних груп продуктів може призвести до дефіциту вітамінів або мінералів, що може порушити роботу метаболізму.
Крім того, включення джерела білка до кожного прийому їжі та перекусу підтримує здоровий рівень цукру в крові та стабільний рівень енергії, оскільки організму потрібно більше часу, щоб розщепити та перетравити його.
Також може зацікавити:
Ці популярні продукти уповільнюють метаболізм і більшість їсть їх щодня
Робіть ці 5 речей щоранку, щоб прискорити метаболізм та покращити настрій
