Головний біль після тренування може виникати через певні види фізичних вправ, які створюють велике навантаження на шию та голову. Варто знати, які вправи виконувати з обережністю.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell Health.
Причини головного болю
Головний біль часто виникає після важкої фізичної активності, такої як біг, підняття великої ваги, їзда на велосипеді або плавання. Цей тип головного болю може виникати, оскільки посилений кровообіг навколо голови та шкіри голови призводить до розширення кровоносних судин для збільшення кровотоку.
Дві категорії головного болю, пов'язаного з фізичним навантаженням:
- первинні головні болі від фізичних навантажень – вони виникають під час або одразу після фізичного навантаження. Зазвичай проходять самостійно і не пов’язані з більш серйозною фізичною проблемою
- вторинні головні болі від фізичних навантажень – виникають через захворювання, таке як хвороба серця і зустрічаються набагато рідше
Фізичні вправи без достатнього споживання води для поповнення втраченої рідини можуть призвести до зневоднення.
Зневоднення саме по собі може спричиняти головний біль. Однак воно також може загострити інші захворювання та первинні головні болі, які залежать від гідратації та балансу рідини.
Профілактика
Запобігання головним болям, викликаним фізичним навантаженням, включають:
- підтримка водного балансу
- розминка перед тренуванням
- з'їжте невелику порцію їжі перед тренуванням, щоб запобігти гіпоглікемії
Первинні головні болі від фізичних навантажень частіше трапляються в спекотну погоду та на великій висоті, тому враховуйте ці фактори перед тренуванням.
Важливо, якщо часто болить голова після фізичних вправ, то слід звернутися до лікаря.
Симптоми надмірного навантаження
Надмірні фізичні навантаження можуть призвести до виснаження та інших проблем зі здоров’ям. Симптоми надмірних фізичних навантажень включають:
- відчуття втоми та потреба в більшому відпочинку
- депресія
- перепади настрою або дратівливості
- безсоння
- больовий біль у м'язах
- отримання травми внаслідок надмірного навантаження на м'язи
- відсутність мотивації
- хвороба
- втрата ваги
Вас може зацікавити:
- 5 поширених помилок під час присідання, які призводять до травм
- Кращий час доби для занять пілатесом, щоб зарядитись енергією
- Виконуйте ці 5 вправ у будь-якому віці, щоб уникнути травм
