Буває так: прокинувся, а вже хочеться знову спати. Голова важка, тіло мляве, навіть кава не рятує. Це відчуття знайоме багатьом. І виходить, що замість продуктивного дня борешся з бажанням прилягти бодай на пів години.
Найпростіший спосіб розігнати сон — змусити тіло працювати. Біг, танці, спортзал, велосипед чи навіть прогулянка навколо офісу швидким кроком. П'ятнадцять хвилин — і вже відчуваєш, як кров біжить швидше, а думки стають яснішими. Це не магія, просто організм отримує більше кисню.
Сон, який дійсно відпочинок
Кажуть, вісім годин достатньо. Але насправді кожному своє: хтось почувається бадьорим після семи, а комусь і дев'яти замало. Якщо сон якісний, то вдень не хилить. Якщо ж увесь час вирубає, можливо, справа не лише у тривалості, а й у режимі.
Як почати ранок правильно
Від перших хвилин після пробудження залежить уся подальша енергія. Контрастний душ, легка зарядка, щільний сніданок — і день уже не виглядає таким важким. Корисно також впустити в кімнату свіже повітря: провітрюйте житло, щоб уникати задухи.
Їжа, яка працює на вас
Раціон теж має значення. Вівсянка зранку, легкі макарони з соусом на обід, цитрусові для перекусу. Це проста схема, але вона справді допомагає триматися у тонусі. І головне — не забивати шлунок важкими стравами, бо тоді замість енергії отримаєте втому.
Міф про каву
Велика кружка кави дає ефект лише на годину, а далі — знову спад сил. Тому краще замінити її на чай із лимоном. Енергії менше, зате рівніше, без різких перепадів.
Вітаміни та дрібниці
Коли організм недоотримує вітамінів, втома приходить сама собою. Допоможуть трав’яні настої чи спеціальні комплекси. Це не дрібниця, а необхідність, якщо хочете бути активними.
Світло, яке пробуджує
Темні шпалери, важкі фіранки — усе це створює атмосферу сну. Варто впустити більше світла у приміщення, і сонливість зменшиться. Інколи така деталь змінює настрій більше, ніж кава.
Аромати проти втоми
Ефірні олії здатні підбадьорити. Лаванда, жасмин, цитрусові чи хвойні запахи — обирайте ті, що подобаються. Невеликий флакон у кишені або аромалампа вдома можуть стати союзниками у боротьбі з втомою.
Важливо розуміти: сонливість — це не ворог, а сигнал. Організм дає знати, що йому бракує сну, руху чи правильного харчування. Тому замість постійно пригнічувати це відчуття, варто знайти баланс. І тоді енергії вистачить на цілий день.
Джерело: 5692.com.ua
