Хвороби серця – вбивця номер один у світі та в Україні. Лише за 2021 рік вони забрали життя 466 тисяч українців – це як населення цілого Миколаєва. Та найголовніше: експерти кажуть, що майже 80% цих передчасних смертей можна було б уникнути.
Як саме захистити своє серце, розповідає РБК-Україна з посиланням на допис професора та дієтолога Олега Швеця у Facebook.
Хоча на деякі фактори ризику, як-от вік, стать та спадковість, ми не можемо вплинути, існує багато речей, які знаходяться під нашим контролем. Ось що ви можете зробити, щоб захистити своє серце вже сьогодні.
Що можна змінити, щоб жити довше?
Киньте курити
Це стосується і вейпів. Вживання тютюну є однією з головних причин інфарктів та інсультів. Нікотин підвищує тиск та сприяє утворенню тромбів.
Контролюйте тиск і холестерин
Високий кров'яний тиск (вище 120/80 мм рт. ст.) та підвищений рівень "поганого" холестерину змушують серце працювати на знос. Регулярно перевіряйте ці показники.
Більше рухайтеся
Неактивний спосіб життя – прямий шлях до проблем із серцем. Намагайтеся приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень помірній активності (швидка ходьба) або 75 хвилин інтенсивній (біг).
Підтримуйте здорову вагу
Зайві кілограми, особливо в області талії, значно збільшують ризик серцевих захворювань. Навіть невелике схуднення (на 3–5%) вже дає значний позитивний ефект.
Харчуйтеся здорово
Ваша дієта – потужний інструмент. Їжте більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, риби та горіхів. Водночас обмежте споживання солі, цукру, солодких напоїв та червоного м'яса.
Обмежте алкоголь
Надмірне вживання алкоголю підвищує артеріальний тиск та може призвести до порушень серцевого ритму.
Керуйте стресом
Постійний стрес може провокувати шкідливі звички, як-от переїдання чи куріння. Знайдіть здорові способи розслаблення: хобі, медитація, прогулянки.
Висипайтеся
Якісний сон (в середньому 7-9 годин на добу для дорослих) є життєво важливим для здоров'я серцево-судинної системи.
Не ігноруйте ці фактори. Навіть невеликі зміни у способі життя можуть врятувати ваше життя. Почніть з консультації у свого сімейного лікаря – він допоможе оцінити ваші особисті ризики та скласти план дій.
Вас може зацікавити:
- Топ-8 основних овочів, які варто їсти цієї осені
- Три способи, які визначають свіжість спецій
- Дієтолог назвала білковий сніданок, який насичує енергією на цілий день
