Продукти харчування можуть посилювати відчуття тривоги та нервового напруження. Деякі з них – звичні щоденні улюбленці, про шкідливий вплив яких мало хто здогадується.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Lose it.
Чіпси
Часто у чіпсах містяться гідрогенізовані олії, які порушують роботу мозкових нейромедіаторів, особливо серотоніну – "гормону спокою".
Міністерство сільського господарства США повідомляє, що люди, які споживають ультраоброблені продукти більш тривожні ніж ті, хто не їсть такі продукти. Все через те, що вони можуть призвести до запалення в організмі.
Для любителів хрусткого та солоного є здоровіший спосіб перекусити: домашні чіпси з капусти кейл. Капуста кейл також є гарним джерелом вітаміну B6, який може допомогти зменшити почуття тривоги та регулювати настрій.
Зніміть листя з однієї головки капусти кейл і змастіть їх 1 столовою ложкою оливкової олії та 1/4 чайної ложки солі. Розкладіть листя на деко, застелене пергаментом, в один шар. Випікайте при температурі 175 градусів до легкого підсмажування, приблизно 9-10 хвилин.
Цукерки
PMC інформує, що після споживання солодкого рівень глюкози різко підвищується, що дає короткочасний "підйом" енергії. Але потім настає різке падіння (гіпоглікемія), яке може викликати:
- дратівливість
- нервозність
- тремтіння
- відчуття паніки або тривоги
Високий рівень цукру стимулює викид адреналіну та кортизолу, а це ті самі гормони, що активуються при стресі. Часте підвищення цих гормонів може зробити людину більш схильною до тривоги.
Цукерки краще замінити фруктовим салатом. Фрукти містять натуральні цукри, а також безліч антиоксидантів і клітковини.
Алкогольні напої
Addictive Behaviors повідомляє, що алкоголь впливає на один з нейромедіаторів релаксації мозку – гамма-аміномасляну кислоту (ГАМК). Вона може викликати відчуття розслаблення та спокою, але може спричинити тривожність після припинення вживання.
Коли дія алкоголю минає, у вас виникне тривога, дратівливість і неспокій, а також безсоння.
Морозиво
Морозиво містить багато цукру. Швидке підвищення рівня цукру в крові може спровокувати короткочасне відчуття енергії, а потім різкий спад, що інколи проявляється тривожністю, дратівливістю або нервозністю.
За даними Health harvard, здоров'я кишечника та психічне здоров'я багато в чому пов'язані. Споживання молочних продуктів пов'язане з меншим ризиком тривожності, але непереносимість лактози та інші причини проблем зі шлунком можуть її спровокувати.
Кава
Кава може викликати тривожність у деяких людей. Основна причина – кофеїн, який є стимулятором центральної нервової системи. Він підвищує рівень адреналіну та кортизолу (гормонів стресу), що може призвести до таких симптомів:
- серцебиття або прискорений пульс
- підвищене відчуття тривоги або неспокою
- дратівливість
- проблеми зі сном
- тремтіння рук
Вплив кофеїну дуже індивідуальний. Деякі люди п’ють кілька чашок кави на день і почуваються добре, а інші можуть відчути тривожність навіть після однієї чашки.
Вас може зацікавити:
- Топ-7 продуктів, які заряджають енергією на цілий день
- Три помилки при зберіганні каструль та сковорідок, які роблять майже усі
- Поширена помилка, яку роблять майже всі під час варіння макаронів
