Щоб схуднути, не обов’язково повністю відмовлятися від улюблених продуктів. Навпаки – правильно підібрані снеки можуть пришвидшити метаболізм, зменшити відчуття голоду й допомогти уникнути переїдання.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Health.
Банани та арахісова паста
За даними MedlinePlus, вживання арахісу корисне для рівня тригліцеридів та інших жирів у крові, а також сприяє здоровому схудненню. Банани є джерелом калію, який є важливою поживною речовиною, що сприяє роботі нервів і м'язів.
Намажте банан столовою ложкою арахісової пасти. Вуглеводи швидко піднімуть настрій та зарядять енергією. Білок підтримуватиме енергію на кілька годин.
Варто обирати арахісову паску, яка не містить додані олії або консерванти.
Палички селери та вершковий сир
Міністерство сільського господарства США повідомляє, що варто нарізати два середні стебла селери брусочками, щоб отримати джерело вуглеводів, що містить лише 11,2 калорії.
Селера також є джерелом клітковини, фолієвої кислоти та вітаміну К, що насичує організм.
Фолат – це вітамін групи B, який допомагає формувати тканини, еритроцити та ДНК. Вітамін К важливий для згортання крові та підтримує здоров'я кісток у людей похилого віку.
Додайте приблизно 1-2 столові ложки вершкового сиру, що забезпечує ненасичені жири та сприяють здоров'ю серця. Вибирайте знежирений або рослинний вершковий сир, щоб зменшити споживання насичених жирів.
Темний шоколад та мигдаль
В журналі Biomolecules йдеться, що темний шоколад (70-85% какао) містить близько 170 калорій. Також в складі є антиоксиданти, а саме флавоноїди, які захищають клітини від оксидативного стресу.
Корисно поєднувати темний шоколад із жменею мигдалю. Такий горіх є джерелом корисних жирів, які допомагають контролювати рівень холестерину.
Грецький йогурт з малиною та медом
Академія харчування та дієтології повідомляє, що грецький йогурт містить вдвічі більше білка, ніж звичайний. Дослідження показали, що дієти з високим вмістом білка допомагають залишатися ситими протягом тривалого часу.
Додайте до грецького йогурту малину для клітковини, а мед забезпечує природну солодкість. Ці ласощі легко приготувати самостійно: змішайте порційну упаковку грецького йогурту, 1 склянку малини та пів столової ложки меду.
Виноград та волоські горіхи
Згідно з даними в Nutrition Journal, фіолетовий виноград містить антоціани – пігменти, що сприяють схудненню. Антоціани можна знайти в чорниці, шовковиці та полуниці.
Волоські горіхи також сприяють схудненню у людей із надмірною вагою. Також вони можуть бути корисними для вашого кров'яного тиску та рівня холестерину.
Виноград соковитий і природно солодкий, а волоські горіхи ситні. Перекусіть 1 склянкою винограду та жменею волоських горіхів, щоб отримати потужну суміш клітковини, корисних жирів, білка та натурального цукру.
Хумус та овочі
Міністерство сільського господарства США інформує, що хумус виготовляється з нуту, який є рослинним джерелом білка, який важливий для росту та розвитку.
Дві столові ложки хумусу містять 2,4 г білка, що становить 4,8% від добової норми. Можна поєднувати хумус зі свіжими овочами, такими як селера, огірки або морква, щоб збільшити споживання клітковини.
Вівсянка та чорниця
За даними в журналі Foods, овес багатий на клітковину та регулює рівень цукру в крові, що насичує енергією. Овес допомагає зменшити жирові відкладення в організмі.
Додайте трохи чорниці для отримання клітковини, природної солодкості та вітаміну С.
Спробуйте з'їсти порцію звичайної вівсянки, яку можна розігріти в мікрохвильовій печі з однією порцією свіжої або замороженої чорниці.
Білковий смузі
Спробуйте фруктовий смузі, приготований з 1 склянки знежиреного молока або рослинної альтернативи, половини банана та пів склянки ваших улюблених ягід.
Можна також додати порцію сироваткового протеїну, який може покращити спортивні результати та наростити м’язи, якщо ви займаєтесь силовими тренуваннями.
Чіпси з капусти кейл
Чіпси з капусти кейл мають смак, схожий на картопляні чіпси, але без жиру.
Кейл – це низькокалорійна, ситна закуска, яка допомагає контролювати вагу тіла. Продукт також містить антиоксиданти, такі як вітамін С, які зменшують запалення та захищають від захворювань.
Спробуйте приготувати власні чіпси з капусти кейл:
- помийте та висушіть капусту, потім наріжте її тонкими смужками
- змішайте капусту з оливковою олією, перцем і сіллю, потім викладіть на деко
- запікайте їх у духовці при температурі 135 градусів протягом 20 хвилин
Шматочки яблук з сиром
Яблука є джерелом клітковини, що робить їх гарним варіантом перекусу для схуднення. Одна чашка нарізаних яблук сорту Гала містить близько 2,5 г клітковини.
Вживання сиру знижує ризик серцевих захворювань.
Яйце круто
Зварене круто яйце містить багато білка, який допомагає приборкати почуття голоду. Високобілкова дієта з цілими яйцями може підтримувати м’язову масу, водночас допомагаючи схуднути.
Заощадьте час, приготувавши одразу кілька зварених круто яєць. Ви можете зберігати їх у холодильнику для швидкого втамування голоду та перекусу з високим вмістом білка.
Вас може зацікавити:
- 5 продукти, які ніколи не слід додавати до протеїнового коктейлю
- Що буде, якщо їсти сирий буряк
- Три продукти, які корисно поєднувати з яблучним оцтом
