Проблеми зі сном не завжди пов'язані лише з гаджетами, стресом або режимом дня. На нічний відпочинок може впливати і вечеря: одні продукти ускладнюють засинання, інші – навпаки, допомагають організму спокійніше перейти до відпочинку.
Експертка з харчування Лінн Мерфі в коментарі Express зазначила, що люди часто недооцінюють зв'язок між раціоном і якістю сну. За її словами, корисне рішення може бути не в дорогих добавках, а серед звичайних продуктів, які вже є вдома.
Чому згадують саме білий рис
Йдеться про білий рис. Хоча коричневий рис часто вважають поживнішим вибором, білий має високий глікемічний індекс і порівняно швидко перетравлюється та засвоюється організмом.
Такий продукт може швидше підвищувати рівень цукру в крові. Водночас, за деякими даними, саме швидше засвоєння рису може скорочувати час, необхідний для засинання. Це не робить рис універсальним «засобом від безсоння», але він може бути частиною вечері, яка не перевантажує організм.
З чим його поєднувати
Для вечірнього прийому їжі білий рис радять поєднувати з листовими зеленими овочами. Шпинат, капуста кале та броколі містять магній – мінерал, який бере участь у процесах, пов'язаних із регуляцією сну.
Магній є не лише в зелені. Його також можна отримувати з бобових, горіхів і цільнозернових продуктів. Він бере участь у підтримці вироблення мелатоніну – гормону, який допомагає організму регулювати цикл сну і неспання.
Що може заважати засинанню
Водночас навіть корисні продукти не спрацюють, якщо вечеря буде надто пізньою або важкою. Кава в другій половині дня може заважати засинанню, особливо людям, чутливим до кофеїну. Надто щедра їжа перед сном також здатна спричинити дискомфорт і порушити природний режим відпочинку.
Лінн Мерфі радить вечеряти щонайменше за три години до сну. Так організм матиме час на перетравлення їжі, а нічний відпочинок буде менш залежним від відчуття важкості чи дискомфорту.
Поради щодо харчування мають загальний інформаційний характер. Якщо проблеми зі сном повторюються регулярно або супроводжуються іншими симптомами, варто звернутися до лікаря, а не покладатися лише на зміни в раціоні.
Джерело: 5692.com.ua
