Вранці важко прокинутися, а вдень – зосередитися? Це може бути не просто наслідком напруженого графіка. Ознаки недосипання виглядають буденно, але насправді вказують на серйозні збої в роботі організму.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Health.
Скільки годин потрібно спати
Центр контролю та профілактики захворювань США інформує, що більшості дорослих потрібно щонайменше 7 годин сну на ніч, щоб відчувати себе відпочившими та підтримувати належне функціонування розуму та тіла.
Ідеальна кількість часу для сну може відрізнятися від людини та залежить від таких факторів, як вік, спосіб життя, загальний стан здоров'я та генетика.
Підліткам потрібно 8-10 годин сну на добу. Дітям потрібно більше сну, розподіленого протягом дня. Наприклад, вони повинні спати 11-14 годин на добу, включаючи денний сон.
Іноді саме якість, а не кількість сну може спричиняти розвиток депривації сну. Ви можете отримати необхідну для себе кількість сну і все одно бути втомленими, якщо якість сну погана.
Якість сну може залежати від таких факторів, як прокидання посеред ночі та тривалість кожної стадії сну.
Наслідки недосипання можуть проявитися швидко. Всього однієї ночі недосипання достатньо, щоб наступного дня вивести вас з рівноваги психічно та фізично.
Ознаки недосипання
Втома може негативно вплинути на здатність функціонувати фізично та розумово. Зокрема, поведінка та настрій також можуть змінитися.
До ознак недосипання належать:
- важко зосередитися
- уповільнення фізичної та розумової реакції
- головні болі
- забудькуватість
- дратівливість
- відсутність мотивації
- примхливість
- проблеми з концентрацією уваги
- зниження статевого потягу
- немає мотивації до виконування звичайних завдань
Якщо ви недосипаєте, то наступного разу сон буде довшим і глибшим. Діти, які не висипаються, можуть бути надмірно активними. Як і дорослі, дітям також може бути важко зосередитися. Їхня успішність у школі може погіршитися.
Які захворювання призводять до недосипання
Може бути багато причин, це включає розлади сну, такі як апное (коли дихання зупиняється під час сну), безсоння та синдром неспокійних ніг.
Інші захворювання включають артрит, біль у спині, хвороби серця, астму, депресію та тривогу.
Фактори способу життя, такі як робота чи громадські заходи вночі, можуть створювати недосипання. Сон у кімнаті, де занадто гучно, яскраво, спекотно або холодно, також може вплинути.
Деякі короткострокові наслідки недосипання включають:
- порушення прийняття рішень
- проблеми пам'яттю
- голод і збільшення ваги
- проблеми із зором
- емоційна нестабільність
- імпульсивність
За даними MedlinePlus, з часом повторне недосипання може негативно позначитися на тілі та здоров'ї, а саме:
- ослаблення імунної системи
- підвищений ризик розвитку діабету 2 типу
- підвищений артеріальний тиск
- вищий ризик серцевих нападів
- підвищений ризик розвитку психічних розладів
Вас може зацікавити:
- 5 речей, які варто прибрати з тумбочки біля ліжка для кращого сну
- Прості способи з температурою тіла, які допоможуть краще спати
- Які ранкові звички порушують сон ввечері
