Іноді після напруженого дня чи неприємної розмови голова ніби важчає, а в скронях з’являється тупий тиск. Це той випадок, коли організм дає сигнал: нервова система працювала на межі. І такий стан зустрічається частіше, ніж здається. Головний біль після стресу не завжди потребує таблеток одразу, бо інколи тілу треба просто трошки перепочити і відпустити напругу.
Чому після стресу може боліти голова
Коли людина переживає стрес, в крові підвищуються гормони напруги — адреналін і кортизол. Серцебиття стає швидшим, тіло ніби готується до "боротьби". Разом із цим м’язи напружуються, особливо в шиї та плечах, а голова починає боліти через так званий тензійний спазм — відчуття стискання або наче голову "обтягнули" обручем.
Стрес може також впливати і на судини. Вони то розширюються, то звужуються, а це провокує додатковий дискомфорт. У багатьох у такі моменти ще й підвищується тиск, що робить біль відчутнішим.
Як зрозуміти, що біль саме стресовий
Такий біль зазвичай не точковий. Він може бути в районі скронь, потилиці або поширюватися по всій голові. Відчуття бувають різні: від легкого стискання до сильного пульсування. Часто разом з цим з’являється втома, напруження у м’язах шиї, дратівливість. Інколи може трохи крутитися голова, але без нудоти та світлобоязні, як при мігрені.
Що можна зробити вдома
Не завжди є сенс одразу бігти до аптечки. Є кілька способів, які м’яко знімають напругу:
- Дихальні вправи або спокійне повільне дихання допомагають знизити рівень стресових гормонів.
- Теплий душ або легкий масаж шиї й плечей добре знімає м’язовий затиск.
- Тиха музика чи короткий сон дають нервовій системі перезавантажитися.
- Склянка води і невеликий перекус. Іноді біль посилюється просто через зневоднення або пропуск прийому їжі.
- Знеболюючі препарати. Якщо біль значний і відволікає від звичних справ, дозволено прийняти ліки, але не варто робити це регулярно без потреби.
Як зменшити ймовірність повторення
Регулярна фізична активність, нормальний сон і вміння вчасно "гальмувати" емоційні перевантаження помітно знижують ризик повторних нападів. Важливо також робити короткі перерви під час роботи за комп’ютером — хоча б кілька хвилин кожні пів години.
Коли варто звернутися до лікаря
Якщо головні болі після стресу з’являються постійно, стають сильнішими або супроводжуються іншими симптомами (нудота, проблеми зі зором, різкі перепади тиску), це привід не відкладати консультацію. Краще з’ясувати причину, ніж сподіватися, що "якось само минеться".
Головний біль після стресу — це не просто випадкове нездужання. Це спосіб тіла сказати, що воно працювало на межі й потребує спокою. Важливо не ігнорувати такі сигнали, бо систематична напруга виснажує і фізично, і емоційно. Чим раніше ми почнемо дбати про баланс і відпочинок, тим легше буде уникнути подальших проблем.
Джерело: 5692.com.ua
