Коли на вулиці починає рано темніти, то важко залишатися бадьорим і зосередженим. Існують прості способи підтримати енергію та настрій у короткі осінні та зимові дні.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Lose it.
Почніть свій день із сонячного світла
На сайті Університету Алабами йдеться, що коли на вулиці починає рано темніти, то мозок виробляє більше мелатоніну та серотоніну, що робить вас млявим, незосередженим та з низьким рівнем мотивації.
Ранкове світло – потужний союзник для відчуття більшої енергії та меншої депресії. Тому варто вийти на вулицю протягом першої години після пробудження, навіть на 10-20 хвилин.
Природне світло (або лампа на світанку, якщо ви не можете вийти на вулицю) дає циркадному ритму поштовх, необхідний для того, щоб розпочати день бадьорим.
Дотримуйтесь стабільного графіка сну
В журналі Pineal Research йдеться, що довгі та темні вечори можуть спокушати вас раніше лягти в ліжко або зануритися під ковдру. Однак, надмірний сон часто робить вас більш втомленим. Тому послідовність важливіша за додаткові години сну.
Організм виробляє більше мелатоніну раніше взимку, що змушує швидше відчувати втому. Але дотримання послідовного графіка сну є надзвичайно важливим.
Тренування
Фізична активність взимку – один із найнадійніших способів позбутися млявості, і найкращий час для руху. Переваги виходять за рамки фізичної форми, навіть швидка прогулянка на свіжому повітрі або виконання йоги можуть допомогти задати енергії на весь день.
Фізичні вправи підвищують температуру тіла, що допомагає стимулювати гормони та нейрохімічні каскади в організмі, дозволяючи підтримувати бадьорість.
Вечірні тренування мають свої переваги, особливо для підтримки енергії після заходу сонця. Просто переконайтеся, що ви закінчуєте тренування принаймні за дві години до сну, оскільки нейрохімічний вплив фізичних вправ може порушити сон.
Корисні перекуси
Їжа – це не просто паливо; це спосіб стабілізувати гормони, регулювати циркадні ритми та підтримувати потік енергії, коли світловий день скорочується.
Харчування відіграє величезну роль у регулюванні енергії , особливо восени та взимку, коли короткі дні можуть порушити циркадний ритм, настрій та мотивацію.
Коли ви їсте збалансовану їжу з білком, корисними жирами та багатими на клітковину вуглеводами, то допомагаєте стабілізувати рівень цукру в крові та зменшувати енергетичні зриви.
Найкращий перекус обід – грецький йогурт з насінням чіа, варене яйце з мигдалем або скибочки яблука з горіховою пастою.
Вітаміни
Коротші дні впливають не лише на настрій, а й також можуть призвести до дефіциту важливих поживних речовин в організмі. Вітамін D часто є найпоширенішим дефіцитом у жінок старше 40 років. Він також впливає на настрій, метаболізм та імунне здоров’я.
Перш ніж приймати будь-які нові добавки чи вітаміни, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Вас може зацікавити:
- Названо прості звички, які уповільнюють старіння
- Лікар поділився перевіреними порадами, як уникнути хвороб узимку
- Найкорисніший хліб для зниження холестерину
