Два звичайні фрукти можуть допомогти вам швидше заснути та міцніше спати. Це простий, природний і надзвичайно ефективний спосіб покращити якість вашого відпочинку.
Які саме фрукти можна вживати перед сном, розповідає РБК-Україна з посиланням на Surrey Live.
Які два фрукти сприяють сну
За словами експерта зі сну Йоші Куріхара з Cosybunks, два звичайні фрукти – ківі та вишні допоможуть вам краще спати.
"Багато людей недооцінюють вплив харчування на свій сон. Певні фрукти містять природні сполуки, які допомагають регулювати цикл сну та неспання, підвищують рівень серотоніну та зменшують запалення, що все разом сприяє глибшому, більш відновлювальному відпочинку", – каже експерт.
Колись ківі був просто звичайним продуктом для сніданку, але тепер він здобув нову репутацію одного з найефективніших нічних перекусів. Йоші пояснює, що дослідження продовжують підтверджувати його "сонні" суперсили.
"Ківі пов'язаний з покращенням якості сну, кращим часом засинання і навіть довшою тривалістю сну, якщо його їсти перед сном", – зазначає він.
Дослідження Тайбейського медичного університету, опубліковане в Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, показало: учасники, які їли два ківі за годину до сну протягом чотирьох тижнів, засинали на 35% швидше та збільшили загальний час сну приблизно на 13%.
"Це помітна різниця, особливо для тих, хто бореться з безсонням або неспокоєм", – говорить Йоші.
Ківі наповнені серотоніном, важливим нейромедіатором, який допомагає регулювати сон, настрій та травлення.
Крім того, ківі містять антиоксиданти, такі як вітамін С і Е, а також поживні речовини, такі як фолієва кислота, які відіграють роль у зменшенні окисного стресу та підтримці природного виробництва мелатоніну в організмі.
Йоші додає, що це поєднання працює гармонійно для підтримки режимів сну. Коли нам бракує серотоніну або мелатоніну, наш внутрішній годинник збивається, що призводить до труднощів із засинанням або частих пробуджень протягом ночі. Ківі може допомогти відновити цей баланс, і, на відміну від добавок, це м'який, природний спосіб зробити це.
Вишні
У той час як ківі сяють завдяки вмісту серотоніну, вишні, особливо терпкі сорти, такі як Монморенсі, приносять на стіл іншу потужну сполуку, що сприяє сну: мелатонін.
"Вишні – це один з небагатьох фруктів, які природним чином містять мелатонін", – пояснює Йоші.
Це той самий гормон, який ваш мозок виділяє, щоб дати сигнал про час відпочинку. Вживання невеликої порції вишень або невеликої склянки терпкого вишневого соку ввечері може допомогти вашому тілу ефективніше підготуватися до сну.
Останні висновки підтверджують його слова. Дослідження 2023 року з Університету штату Луїзіана виявило, що вживання терпкого вишневого соку збільшило загальний час сну більш ніж на годину у дорослих з безсонням.
Йоші зазначає, що переваги виходять за рамки простого збільшення часу сну, оскільки це також покращує ефективність сну, тобто зменшує кількість переривань протягом ночі.
Рівень мелатоніну починає підвищуватися ввечері і досягає піку в середині ночі. Природним чином поповнюючи цей запас, вишні, по суті, дають вашому внутрішньому годиннику невеликий поштовх.
Крім мелатоніну, вишні також багаті на антоціани та триптофан, які можуть підтримувати здатність організму засинати та залишатися сплячим.
"Вони також протизапальні, що допомагає вашому тілу розслабитися та відновитися протягом ночі – ще одна часто недооцінена частина здорового сну", – зазначає Йоші.
Вас може зацікавити:
- Скільки подушок потрібно для якісного сну
- Секрет якісного сну, про який ви не знали
- Експерти пояснили, чи можна насправді засинати із ввімкненим телевізором
