Багато звичних дій, які здаються безпечними, можуть прискорювати процеси старіння організму. Вони поступово погіршують стан шкіри, серця й мозку, змушуючи тіло старіти швидше.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Health.
Ніколи не брати вихідних
Доктор медичних наук Кавін Містрі розповів, що хронічна понаднормова робота активує симпатичну нервову систему, що призводить до виснаження, розладів настрою та ослаблення імунітету.
Експерт рекомендує щодня після обіду виділяти 15 хвилин на відпочинок. Все тому, що постійне навантаження підвищує рівень кортизолу – гормону стресу. Довготривале підвищення кортизолу пов’язане з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, проблемами зі сном і ослабленням імунітету.
Хронічне недосипання спричиняє погіршення когнітивних функцій, прискорює старіння шкіри та органів.
Зневоднення
Багато людей перебувають у стані хронічного зневоднення легкого ступеня. Це впливає на функцію мозку, детоксикацію та змащування суглобів.
З часом хронічне зневоднення сприяє втомі, старінню шкіри, проблемам з нирками та зниженню стійкості до стресових факторів.
Доктор Містрі рекомендує випивати велику склянку води з морською сіллю та лимоном, коли прокидаєтеся. Також варто тримати воду під рукою та пити її рівномірно протягом дня.
Занадто часте носіння навушників
Тривале використання навушників може відірвати вас від сенсорного середовища та перевантажити слухову систему, що призводить до надмірної стимуляції та втоми уваги.
Цей постійний вплив обмежує здатність мозку переходити в стан спокою та регенерації.
Занадто часте використання навушників також може негативно вплинути на поставу, здавлювати нерви, зменшувати кровотік до мозку та погіршувати дихальну функцію. Це може спричинити "затуманене мислення".
Постійне використання навушників у нічний час або замість відпочинку може порушувати сон, що в довгостроковій перспективі прискорює процеси старіння.
Пропускання силових тренувань
М'язи є критичним маркером здорового старіння. Втрата м'язової маси та сили може уповільнити метаболізм, збільшити накопичення жиру та знизити чутливість до інсуліну.
Доктор медичних наук пояснив, що м’язи виробляють потужні протизапальні сполуки, які покращують здоров’я мозку та імунну стійкість. Без силових тренувань організм стає метаболічно млявим, а ризик слабкості, падінь і навіть когнітивного зниження значно зростає.
Намагайтеся щоранку приділяти час 10-хвилинному тренуванню.
Стрес
Хронічний стрес пов'язаний із серцево-судинними захворюваннями, розладами травлення та ослабленням імунної системи.
Стрес також може прискорити старіння клітин і збільшити ризик хронічних захворювань, пов’язаних зі старінням.
Спробуйте включити у своє життя медитацію або вправи на глибоке дихання. Присвячення цьому лише 5-10 хвилин на день може значно знизити рівень стресу та покращити загальний стан здоров’я.
Нехтування гігієною порожнини рота
За даними Scientific reports, чищення зубів перед сном важливе для довголіття. Погана гігієна порожнини рота може спричинити захворювання ясен, втрату зубів та проблеми зі здоров'ям, такі як хвороби серця.
Бактерії в ротовій порожнині можуть поширюватися через кровотік, впливаючи на здоров’я серця. Встановіть вечірній розпорядок, щоб не пропускати чищення зубів перед сном.
Сон з макіяжем
Американська дерматологічна асоціація інформує, що сон з макіяжем може прискорити старіння шкіри, порушити природний цикл регенерації шкіри та спричинити появу акне.
Під час глибокого сну шкіра виконує найінтенсивнішу відновлювальну роботу. Якщо шкіра перевантажена, процес оновлення порушується, що призводить до тьмяності, запалення та ранніх ознак старіння.
Доктор Містрі рекомендує використовувати натуральну олію, таку як жожоба, для зняття макіяжу.
Відсутність розумової активності
Коли мозок не отримує нових викликів (нової інформації, навичок, завдань), знижується його здатність утворювати нові нейронні зв’язки. Це призводить до погіршення пам’яті, уваги й швидкості мислення.
Пасивність часто супроводжується нудьгою, апатією, депресією – а це теж негативно впливає на роботу мозку.
Читайте книги, вивчайте нові навички чи мови, розгадуйте головоломки або спробуйте нові хобі.
Сидячий спосіб життя
Якщо ви сидите більшу частину дня і рідко знаходите час для ходьби чи руху, то ваш метаболізм сповільнюватися, а м’язи слабшають.
За даними PMC, сидячий спосіб життя часто супроводжується хронічним запаленням, а саме змінам в імунних клітинах та підвищений рівень прозапальних маркерів.
Нестача фізичної активності знижує приплив крові до мозку, що впливає на пам’ять, концентрацію та настрій.
Варто вставати кожні 30 хвилин, ходити після їжі та збільшувати щоденну кількість рухів до 30-45 хвилин. Тіло потребує постійного, природного руху, щоб залишатися молодим.
Відсутність соціального життя
Соціальна ізоляція може непомітно впливати як на тіло, так і на розум. З часом це відчуття відірваності посилає сигнали організму про те, що щось не так, утримуючи нервову систему в стані хронічного стресу. Цей стрес може впливати на пам'ять, настрій та загальний стан здоров'я.
Знайдіть способи проводити час з іншими людьми через те, що вже приносить вам радість. Наприклад, спільна ходьба або відвідування магазині.
Вас може зацікавити:
- 5 простих продуктів, які продовжують молодість
- Прості звички, яких варто дотримуватись з 20 років, щоб зберегти молодість
- Як тренуватися після 40 років, щоб зберегти молодість, силу та здоров'я на роки
