Під час початку занять спортом вага може збільшуватися через кілька фізіологічних причин. Варто знати, як можна запобігти цьому.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating well.
Збільшення м'язової маси призводить до набору ваги
В журналі Nutrients йдеться, коли ви починаєте займатися спортом, то тіла починає змінюватися. Тіло складається з жиру, води та м’язової маси. Жир забезпечує ізоляцію, захищає внутрішні органи та накопичує енергію. Жінкам зазвичай потрібен більший відсоток, ніж чоловікам, для підтримки здорових гормонів та репродуктивної функції.
З часом м’язова маса природним чином зменшується, що може вплинути на силу, незалежність та загальне життя. Тому збереження м’язів – один із найкращих способів підтримки здоров’я з віком.
Що ще призводить до збільшення ваги
Набір м’язової маси часто є причиною збільшення ваги, але є кілька інших причин, чому ви також можете набирати вагу.
Затримка рідини, викликана фізичними вправами
Початок нового режиму тренувань або збільшення кількості фізичних навантажень може спричинити тимчасове пошкодження м’язів. Це призводить до болю, набряку та запалення, оскільки організм працює над самовідновленням.
Набряк або затримка рідини у м’язах можуть виникнути протягом однієї-двох годин після тренування. Цей запальний процес може спричинити тимчасове збільшення ваги.
Ви п'єте багато води
Збільшене споживання рідини під час та після тренувань може призвести до збільшення ваги. Якщо ви вип'єте кілька склянок води після інтенсивного заняття в спортзалі, то вага збільшиться.
Щоб отримати найточнішу вагу, перевірте її вранці після пробудження.
Великий апетит
Більша активність часто посилює відчуття голоду. Важливо мати напоготові збалансовані страви та перекуси, особливо після тренування, щоб уникнути переїдання або нездорового вибору їжі.
Збалансований прийом їжі повинен складатися зі складних вуглеводів, білків і жирів, щоб забезпечити організм поживними речовинами та допомогти оптимізувати та відновитися після тренувань.
Вас може зацікавити:
- Що буде з організмом, якщо щодня виконувати 30 віджимань
- Скільки років життя додає здорове харчування та спорт
- Три тести, які перевіряють гнучкість плечей
