Раптовий різкий біль під ребрами знайомий майже кожному, хто хоч раз серйозніше бігав чи робив вправи. Це називають транзиторним болем у животі. І що цікаво — він може з’явитися не лише у новачків, а й у спортсменів із досвідом.
Як часто це трапляється
В одному великому дослідженні опитали майже тисячу спортсменів. Результати показали, що з таким болем стикаються:
- 75% плавців;
- 69% бігунів;
- 52% тих, хто займається аеробікою;
- 47% баскетболістів;
- 32% велосипедистів.
Біль зазвичай відчувається збоку живота, частіше справа. Він може бути колючим і різким, ніби спазм, але буває й тупим, тягучим. У багатьох випадках біль змушує сповільнитись або зовсім зупинити тренування.
Чим це відрізняється від серцевого болю
Важливо не плутати цей дискомфорт із серйозними проблемами, наприклад, серцевим нападом. Там симптоми зовсім інші: тиск у грудях, поширення болю в руку чи шию, утруднене дихання, холодний піт, нудота. Якщо є хоча б підозра на серце — потрібна медична допомога без зволікань.
Чому виникає біль збоку
Є кілька пояснень:
- спазм діафрагми, яка бере участь у диханні;
- проблеми з кровопостачанням діафрагми під час навантаження;
- перенапруження зв’язок, що підтримують внутрішні органи;
- тертя між шарами очеревини;
- подразнення нервів під час повторюваних рухів тулуба;
- різкий приплив крові до печінки чи селезінки;
- зменшення кровотоку в кишківнику.
Жодної єдиної причини немає, швидше кілька факторів накладаються один на одного.
Хто стикається з цим частіше
Вчені кажуть, що більше страждають від такого болю молоді люди. Можливо, річ у тому, що старші просто рідше займаються інтенсивним спортом. Додає ризику й погана постава, тренування на холоді чи без розминки, а також надмірна інтенсивність занять.
Цікаво, що навіть професійні спортсмени не застраховані. А ще часто біль з’являється, якщо їсти чи пити перед пробіжкою, особливо солодкі соки або напої з великою кількістю вуглеводів.
Як позбутися болю прямо під час тренування
Є кілька простих методів:
- зробити глибокий вдих і спробувати заспокоїти дихання;
- легенько помасажувати місце, де болить;
- потягнутися убік або нахилитись вперед;
- зробити паузу у вправі.
У більшості випадків цього достатньо. Але якщо біль довгий, супроводжується нудотою, блюванням чи температурою — варто звернутися до лікаря.
Профілактика: як зменшити ризик
Щоб уникнути проблеми:
- не їсти мінімум за 2–3 години до тренування;
- не пити солодкі газовані напої чи соки перед заняттям;
- робити розминку та легкі розтяжки;
- під час бігу контролювати дихання;
- обирати довші, але менш інтенсивні тренування;
- зміцнювати м’язи живота й діафрагми;
- стежити за поставою;
- пити воду рівномірно протягом дня, а не залпом перед тренуванням.
Тренування під контролем
Біль у боці під час фізичних навантажень — це неприємно, але не смертельно. Головне — розуміти, коли йдеться про звичайний спазм, а коли про серйозний сигнал від організму. Вчасна реакція може вберегти від небезпечних наслідків.
Джерело: 5692.com.ua
