Війна змінила життя мільйонів українців і принесла безсонні ночі, які часом здаються нескінченними. Страх, що тихо підкрадається в темряві, може стиснути груди так, що навіть звичайне засинання перетворюється на випробування. Психіка виснажена постійними тривогами, а тілу потрібен відпочинок. Психолог Тоня Кухар поділилася простими, але дієвими прийомами, які допомагають трохи відпустити напруження і повернути собі сон.
Безпечний куточок для сну
Іноді саме місце, де ви намагаєтесь заснути, викликає занепокоєння. Якщо ліжко здається вразливим, можна перенести спальне місце в іншу кімнату або навіть під стіл чи до стіни. У багатьох людей так з’являється відчуття захищеності, ніби ви сховалися в маленькому форте. Це простий крок, але він працює.
Тепло і затишок
Коли холод пробирає до кісток, тривога стає сильнішою. Тому важливо подбати про тепло: теплий светр, щільна ковдра або улюблений плед. Дітям варто дозволяти засинати з улюбленими іграшками – знайомий запах і відчуття поруч когось рідного заспокоює. Цей маленький ритуал створює ілюзію стабільності, якої нам зараз бракує.
Захист від шуму
Нічна тиша часто обманлива – будь-який різкий звук може різко підняти рівень тривоги. Якщо навколо шумно, спробуйте беруші або навіть простий лайфхак – надягнути м’яку шапку чи обгорнути голову ковдрою. Це зменшить звуки і створить ефект "домашньої капсули", де чути тільки власне дихання.
Менше світла – більше спокою
Світло – ворог сну. Якщо довелося лягати вдень після безсонної ночі, зашторте вікна або накрийте лампи. Темрява допомагає мозку зрозуміти, що час сповільнитися. Навіть невелике миготіння з вулиці може збити відчуття безпеки, тому краще прибрати будь-які джерела світла.
Сила обіймів
Обійми здатні творити чудеса. Вони вирівнюють серцебиття, знижують тривогу і нагадують мозку, що ви не самі. Якщо поруч діти – не бійтеся тримати їх уночі ближче. Для багатьох це стає тим самим "якорем" спокою. Навіть м’яка іграшка чи ковдра, притиснута до грудей, може виконати цю роль.
Менше новин, більше спокою
Безкінечне гортання стрічки новин лише підсилює страх. Перевіряйте інформацію з перевірених джерел і не переглядайте її щохвилини. Вечірній ритуал відключення від новин може допомогти мозку нарешті перейти в режим відпочинку.
Добрі думки та уява
Перед сном спробуйте відволіктися: уявіть тепле узбережжя, хвилі, що накочуються на пісок, або запах сосен у горах. Це може здатися банальним, але мозок легко переключається на приємні образи. Дехто навіть уявляє подорожі, малює у свідомості яскраві деталі – і страх відступає.
Додаткові поради та невеликі хитрощі
Іноді допомагають тихі звуки – наприклад, шум дощу або легка музика без слів. Дехто ставить у кімнаті невелике нічне світло із теплим відтінком – для когось це дає відчуття контролю над простором. Можна зробити кілька легких фізичних вправ, щоб тіло відчуло втому. Є й старий трюк: випити ковток теплого молока або трав’яного чаю, бо ритуали, знайомі з дитинства, мають дивну силу заспокоювати.
Боротьба зі страхом у темрявіЦі прості кроки не знімають усієї тривоги, але допомагають не дати страху взяти гору. У часи, коли нічні тривоги стали частиною життя, такі маленькі деталі стають бронею для нашої психіки.
Джерело: 5692.com.ua
