Іноді буває так, що ніч проходить без сну. То думки крутяться, то робота затягнулась, а іноді й зовсім невідомо чому — просто не спиться. І тоді зранку організм ніби зламаний: важка голова, млявість, концентрація десь зникає. Більшість одразу тягнеться до кави, а декілька горнят здаються єдиним порятунком. Хоча спеціалісти кажуть: каву залишати можна, але не варто обмежуватися тільки нею. Є продукти, які дадуть енергію, і, що важливо, не "висмокчуть" останні сили, а допоможуть протриматись увесь день.
Апельсин і його настрій
Солодкуватий, трохи кислий — апельсин сам по собі вже ніби заряд бадьорості. У ньому є вітамін С та природні цукри, які не дають різкого підйому і такого ж різкого падіння сил. Навіть склянка апельсинового соку вранці здатна розігнати сонливість і додати ясності думкам. До речі, апельсиновий аромат іноді використовують у терапії проти стресу, бо він має властивість "піднімати настрій".
Кілька шматочків темного шоколаду
Темний, а не молочний. Тут багато какао, а значить — антиоксиданти і речовини, які стимулюють мозок працювати швидше. Зникає бажання закинутися булочкою чи печивом, бо шоколад пригнічує потяг до зайвого солодкого. І ще одна приємність: він покращує концентрацію. Це як маленький "перемикач", який дозволяє зібратись навіть після важкої ночі.
Авокадо — несподіваний союзник
Здавалося б, фрукт, що більше пасує для салатів чи смузі, але він має чимало калію. Саме калій допомагає боротися з відчуттям виснаження і підтримує серцевий ритм у нормі. Авокадо добре поєднується з тостом чи яйцем, тож можна зробити легкий, але дуже поживний сніданок.
Насіння чіа: маленькі зернята, великий ефект
У цих дрібних насінинах — море корисних мікроелементів. Найважливіший серед них — магній. Він відповідає за зниження стресу і боротьбу з втомою. Зробити пудинг чи додати ложку насіння у йогурт — і от уже організм отримує порцію природного "заспокійливого", яке водночас дарує сили.
Солодка картопля замість звичайної
Батат, або солодка картопля, — ще один продукт, що вартий уваги. У ньому багато магнію та вітаміну С. І на відміну від класичної картоплі, він не дає важкості після їжі, а забезпечує стабільний рівень енергії. Його можна запекти у духовці або приготувати як пюре. Це простий, але ефективний спосіб допомогти організму оговтатися після поганої ночі.
Що ще може допомогти
Окрім цих продуктів, лікарі часто радять пити більше води. Адже після безсонної ночі тіло буквально "зневоднене". Добре працюють зелені листові овочі — шпинат чи рукола, бо вони теж містять магній і залізо. А ще варто звернути увагу на білок: яйця чи нежирний сир дадуть відчуття ситості та стабільність енергії. І хоч як дивно, легка прогулянка на свіжому повітрі теж здатна підбадьорити краще, ніж третя чашка кави.
Тінь безсоння
Про користь нормального сну ми всі чули, але мало хто серйозно задумується, наскільки руйнівною може бути навіть одна ніч без відпочинку. Дослідження показують, що організм старіє на кілька років лише після однієї безсонної ночі. Це б’є по шкірі, мозку, серцю. І хоч їжа та кавові ритуали здатні трохи полегшити день, вони не замінять повноцінного сну. У цьому й полягає головна небезпека.
Джерело: 5692.com.ua
