Вибір пози для сну — це не лише питання комфорту, а й реальний вплив на здоров'я. Лікарі-неврологи наголошують: те, як ми спимо, може зменшити або навпаки посилити хропіння, печію, біль у спині чи шиї. Іноді достатньо просто змінити позу, щоб значно покращити самопочуття вранці.
Більшість людей засинають на боці — і на це є свої причини. Така поза допомагає зменшити хропіння та неприємні симптоми печії. До того ж, спина після такого сну зазвичай менше болить. На другому місці за популярністю — сон на спині. Цей варіант часто підходить тим, у кого є проблеми з шиєю або носове дихання утруднене через застуду чи алергію.
Нюанси кожної пози
Але тут є нюанси. Наприклад:
- Сон на правому боці може збільшувати тиск на внутрішні органи.
- Якщо турбує печія або гастроезофагеальна рефлюксна хвороба, лікарі радять спати на лівому боці — так шлунок та стравохід розташовуються більш вигідно для травлення.
- Тим, хто має болі у плечах, варто подумати над іншими позами, адже сон на боці збільшує навантаження саме на плечовий пояс.
До речі, наукові дослідження показують, що положення тіла під час сну може навіть впливати на роботу серця. Наприклад, людям із серцевою недостатністю іноді рекомендують уникати тривалого сну на лівому боці, щоб зменшити навантаження на серцевий м'яз.
Сон на животі
Сон на животі — рідший вибір, і не дарма. Він може викликати зайву напругу у шиї та спині, особливо якщо подушка занадто висока. Хоча для деяких людей ця поза зручна, лікарі зазвичай радять її уникати.
Умови для здорового сну
Важлива не лише поза, а й умови для сну. Фахівці радять:
- повна темрява в кімнаті;
- температура повітря від +16 до +20°C;— вологість близько 50-60%;
- вечеряти щонайменше за 2-3 години до сну;
- уникати кави, міцного чаю та зеленого чаю ввечері;
- різниця в часі підйому в будні та вихідні — не більше двох годин.
Цікаво, що сучасні гаджети для відстеження сну теж підтверджують — поза впливає на глибину та тривалість фаз сну. Наприклад, ті, хто спить на спині, іноді довше перебувають у фазі швидкого сну, але частіше прокидаються від власного хропіння. А сон на боці, особливо лівому, сприяє спокійнішому та рівномірнішому диханню.
Правильна поза для сну — це своєрідна "нічна терапія" без пігулок. Вона не лише покращує якість відпочинку, а й допомагає зменшити симптоми хронічних недуг. Вибір варто робити з урахуванням власних потреб і порад лікаря, адже сон — це інвестиція у здоров'я, яку ми робимо щодня.
Джерело: 5692.com.ua
