Трапляється, що після важкого дня тіло наче й втомлене, а заснути все одно не виходить. Думки рояться в голові, і замість сну отримуєш безсонну ніч. Але, виявляється, є простий трюк, який може допомогти швидко заснути, і це підтверджує лікар Джо Уїттінгтон.
У чому суть методу
Лікар рекомендує використовувати так зване "когнітивне перетасування" – особливу техніку, яка допомагає мозку перейти з активного режиму в стан спокою.
Як це працює:
- Оберіть будь-яке слово (наприклад, "вечір").
- Подумки розбийте його на окремі літери.
- На кожну букву придумайте по кілька інших слів.
Наприклад, якщо вибране слово — "відпочинок":
- В — вода, весна, вікно
- І — інжир, істина, історія
- Д — день, диван, дощ
Коли закінчаться слова на одну букву, переходьте до наступної. Якщо ж вичерпали можливі комбінації — просто беріть нове слово.
Чому це працює
Суть методу в тому, що мозок переключається на просте, беземоційне завдання, яке не потребує глибокого аналізу. Так він поступово заспокоюється і переходить у сонливий стан.
Лікар радить практикувати цю техніку щоночі — особливо тим, хто часто страждає на безсоння. З часом мозок звикне до нового ритуалу, і засинати стане значно легше.
Скільки годин нам потрібно спати
Щоб почуватися добре та підтримувати здоров'я, дорослі мають спати мінімум 7 годин на добу. Молоді люди або ті, хто має проблеми зі здоров'ям, можуть потребувати навіть більше — 8-9 годин. А ось з тих, хто обходиться 5-6 годинами сну і почувається нормально, одиниці — це радше виняток, ніж норма.
Якщо безсоння триває постійно
Якщо безсоння стає звичним явищем і заважає нормальному життю, варто проконсультуватися з лікарем. Можливо, є глибші причини, які потребують фахової допомоги.
Джерело: 5692.com.ua
